- Thói quen đơn giản phòng ngừa loãng xương sớm
- Ba công ty dược bị phạt hơn 300 triệu đồng, buộc tiêu hủy một lô thuốc điều trị loãng xương
- Phụ nữ đẻ mau dễ bị loãng xương
Các loại hạt chứa axit béo Omega 3 và Omega 6 cần thiết cho sức khỏe tổng thể nhất là những người có xương yếu.
Bổ sung thường xuyên các loại hạt giàu chất dinh dưỡng như magie, phốt pho, canxi, kẽm giúp xương chắc khỏe, giảm đau nhức.
Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin D dồi dào. Vitamin D góp phần quan trọng đối với quá trình hấp thụ canxi vào xương.
Nên ăn cả quả thay vì chỉ ăn lòng trắng trứng vì chúng giúp no lâu.
Các loại cá béo như: Cá mòi, cá hồi, cá ngừ… là một thực phẩm rất hoàn hảo để tăng cường sức khỏe xương vì chúng chứa khá nhiều canxi và vitamin D.
Chanh và các loại trái cây họ cam quýt chứa hàm lượng vitamin C cao và còn chứa một lượng canxi khá lớn, khiến loại quả này trở thành lựa chọn tốt để tăng cường sức khỏe xương. Trong 100 g cam, cung cấp khoảng 45-50 mg canxi.
Chúng chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Tiêu thụ thường xuyên các loại trái cây họ cam quýt, giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn, cải thiện mật độ khoáng chất của xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Không chỉ chứa protein, các loại hạt đậu còn giàu canxi, và các khoáng chất khác giúp cải thiện mật độ xương.
Chúng còn giúp kiểm soát cân nặng, để xương không bị gánh nặng bởi lượng mỡ thừa mà cơ thể tích tụ.
Trong sữa chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ canxi và vitamin B. Trung bình trong 150g sữa chua nguyên chất chứa khoảng 243 mg canxi.
Trong 1 củ khoai lang lớn chứa khoảng 68mg canxi. Không chỉ củ khoai lang, rau khoai lang chứa đến 180 mg canxi trong 1 mớ nhỏ. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin K, A, C, chất xơ hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón tốt.
Đậu nành, đậu phụ cũng chứa hàm lượng canxi cao. Là lựa chọn thích hợp cho những người không dung nạp được lactose. Ngoài canxi, trong đậu nành cũng giàu vitamin D và protein, duy trì năng lượng trong cơ thể.
Để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn từ thực phẩm giàu chất canxi, bạn nên rèn luyện thể chất, không uống bia rượu và nhiều cafein.
