Lợi ích của việc tập thể dục khi đói
Nếu muốn giảm cân, tập thể dục vào buổi sáng được chứng minh là cách tập luyện hiệu quả nhất. Điều này có liên quan tới việc sử dụng glycogen. Đây là một chất trong cơ thể có chức năng dự trữ carbohydrate, để cơ thể sử dụng làm năng lượng. Khi chúng ta thức dậy, glycogen đã bị cạn kiệt trong cơ thể. Vì vậy, khi tập thể dục vào buổi sáng, thay vì sử dụng carbohydrate làm năng lượng, cơ thể bắt đầu sử dụng glycogen làm năng lượng, giúp chúng ta giảm cân.
 |
|
|
Do đó tập thể dục khi đói có thể giúp giảm cân nhanh hơn: Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân và giảm mỡ bụng, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục buổi sáng khi đói. Tập thể dục khi đói sẽ càng đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Những người không ăn sáng đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể hơn, những người đã ăn sáng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện ở trạng thái nhịn ăn là một cách tuyệt vời để tăng cường độ nhạy insulin. Đối với người có thể chất tốt và không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, có thể tập luyện khi đói, nhưng với người có lượng đường huyết thấp, tập luyện khi đói sẽ gây chóng mặt, choáng váng và buồn nôn…
Tác hại của tập thể dục khi đói
Hạ đường huyết. Tập thể dục khi bụng đói, đặc biệt là vào buổi sáng, khi cơ thể đã không có calo trong hơn 10 giờ và lượng carbohydrate trong cơ thể gần như đã được sử dụng hết, lượng đường trong máu sẽ thấp. Tuy nhiên, việc đốt cháy chất béo phải dựa vào việc tiêu hao lượng đường nên tập thể dục lúc đói sẽ kém hiệu quả hơn so với tập thể dục bình thường để giảm béo.
Tiêu hao cơ bắp. Tập thể dục khi bụng đói sẽ khiến cơ thể buộc phải vận động, để thích ứng với nồng độ đường trong máu thấp, cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều cơ bắp, phân giải đường và không duy trì được nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Từ góc độ sức khỏe, tập thể dục khi bụng đói chắc chắn sẽ hại nhiều hơn lợi, không những không đốt cháy được nhiều mỡ mà còn dễ tích tụ mỡ trong cơ thể.
Thiếu nước. Chúng ta tập thể dục khi bụng đói, cơ thể sẽ tạo ra rất nhiều chất thải nitơ và thể xeton. Để loại bỏ những chất thải này, cơ thể sẽ sản xuất thêm nước tiểu và tăng bài tiết nước tiểu, dẫn đến mất nước. Lúc này, cơ thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng, nước, tình trạng mất nước và suy giảm cơ bắp khiến chúng ta càng khó giảm cân hơn.
Lưu ý khi tập thể dục khi đói
Một số cách giúp bạn tập luyện an toàn: Uống 100ml -200ml nước ngay khi thức dậy, sẽ giúp cơ thể khởi động nhanh chóng, tăng cường trao đổi chất. Nên tập thể dục với cường độ thấp hơn khi đói, rồi tăng từ từ cường độ. Khi bạn có các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, cảm giác buồn nôn hoặc mệt mỏi, hãy dừng tập. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp trở nên rất nhạy cảm với các dưỡng chất có sẵn và độ nhạy cảm đó chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định. Đó là lý do vì sao thời điểm bổ sung dưỡng chất sau tập luyện lại rất cần được quan tâm. Trong khoảng thời gian từ 30-45 phút sau khi tập thể dục, bạn nên bổ sung cacbohydrat và protein.
Lưu ý, việc bạn nên ăn trước hay sau khi tập luyện tùy thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện. Đối với những bài tập nhẹ nhàng hơn, ít tác động hơn, có thể không cần phải ăn trước, ví dụ như đi bộ hoặc yoga… Nếu thói quen tập thể dục đòi hỏi nhiều sức mạnh hoặc năng lượng như chạy hoặc bơi lội... bạn nên ăn trước khoảng 1 giờ trước khi tập luyện.
Nhóm người không nên tập thể dục khi bụng đói
Người bệnh tim. Tập thể dục khi bụng đói có thể làm tăng axit béo tự do. Nếu nhịn ăn khối lượng lớn trong thời gian dài, axit béo tự do trong cơ thể tăng cao đến một mức độ nào đó có thể gây nhiễm toan, dẫn đến nguy cơ rối loạn nhịp tim và đột tử ở người bệnh tim.
Bệnh nhân có chức năng tiêu hóa yếu. Khi vừa thức dậy, toàn bộ cơ thể của chúng ta chưa hoạt động, bao gồm cả đường tiêu hóa. Lúc này nếu bạn vận động thì đường tiêu hóa cũng bắt đầu vận động. Nếu chúng ta không ăn trước khi tập luyện, đối với những bệnh nhân có chức năng tiêu hóa tương đối yếu sẽ gây rối loạn chức năng tiêu hóa và viêm dạ dày.
Người già. Khi mới ngủ dậy, những người già thường chân tay bị cứng, trí não con người cũng không được nhanh nhẹn nên nếu buổi sáng thức dậy đi tập thể dục ngay có thể gây chấn thương khi chơi thể thao.
