Mẹo giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo sau màn "ăn mừng xuyên đêm"

Dậy lúc hẹn giờ báo thức vào sáng hôm sau: Bạn nên duy trì thời gian thức dậy cố định và thực hiện mọi việc như thường lệ, thay vì ngủ nướng hay nghỉ làm và ngủ tới tận trưa. Việc ngủ thêm sẽ chỉ khiến nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn và khiến bạn thấy mệt mỏi hơn. (nguồn: VnExpress)

Tập thể dục: Dù cảm thấy mệt mỏi tới mức nào, việc tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng, mức năng lượng của bạn. Nếu quá mệt, bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn thay vì tập gym.

Tránh thực phẩm nhiều carb: Carb thường được cơ thể đốt cháy nhanh và khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng. Thay vì ăn pizza, mì xào..., bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein và chất béo tốt cho các bữa ăn. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Bổ sung nước: Bạn nên uống nhiều nước vì khi thiếu ngủ, các tế bào dễ trở nên khát nước do phải hoạt động vất vả hơn. Đồng thời, việc thiếu nước cũng khiến bạn cảm thấy đờ đẫn và mệt mỏi hơn.

Tập các bài tập thư giãn tại nhà: Một đêm không ngủ có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và căng thẳng. Vì thế, bạn có thể thực hiện các bài tập hít thở hay ngồi thiền để tâm trí tập trung hơn.

Ngủ bù trước: Nếu định thức khuya, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ 9 tiếng vào tối hôm trước hoặc tranh thủ dành thời gian nghỉ ngơi vào buổi trưa. (nguồn: Zing)

Dùng cà phê đúng cách: Chúng ta thường trông cậy vào caffeine mỗi lần thức khuya song không phải uống càng nhiều càng tỉnh táo. Tốt nhất, hãy chỉ dùng một tách cà phê vừa phải để tránh mất ngủ sau khi màn ăn mừng trận đấu kết thúc.

Bật đèn sáng: Ánh sáng tác động mạnh mẽ đến đồng hồ sinh học của con người và có thể đánh lừa cơ thể rằng chưa tới giờ ngủ.

Chọn lựa đồ ăn vặt: Đồ ăn vặt giúp bạn đỡ "buồn mồm" và tỉnh táo hơn. Bạn hãy chọn các loại rau củ quả như cà rốt, táo, cam, dưa hấu,... hoặc đồ ăn nhẹ như phô mai, thịt muối...