[ẢNH] Những cách giảm stress tự nhiên mà hiệu quả

Kiều Phương 15/10/2019 07:36

ANTD.VN - Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta không thể tránh được những áp lực từ nhiều khía cạnh như công việc, gia đình hay học tập... khiến ta luôn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng (stress). Vấn đề này kéo dài sẽ gây ra những triệu chứng như mất ngủ, chán ăn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và đời sống người bệnh. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã khẳng định stress đang là mối đe dọa lớn nhất cho sức khỏe cộng đồng trong thế kỷ 21. Vậy phải làm thế nào để giảm căng thẳng một cách tốt nhất?

[ẢNH] Những cách giảm stress tự nhiên mà hiệu quả

Bực bội và khó chịu là điều không thể tránh khỏi khi ta bị stress, thậm chí khi bị stress nặng chúng ta thường bị mất kiểm soát bởi những hành vi, cảm xúc của mình. Tuy nhiên để bản thân bình tĩnh hơn và giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng nhất thì việc hít thở thật sâu và đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giúp bản thân lấy lại bình tĩnh một cách hiệu quả nhất

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhớ lại hai trong số những khoảnh khắc đẹp nhất của cuộc đời bạn và bạn hãy tập trung vào niềm hạnh phúc ấy khi hít vào. Hãy xua tan đi những cảm xúc buồn đau và tiêu cực khi bạn thở ra. Bằng cách ghép nối cảm xúc tích cực với đường hô hấp, tim của bạn sẽ thay đổi nhịp điệu để cải thiện trạng thái tinh thần của bạn

Một tách trà thảo mộc được coi là phương thuốc thần kỳ giúp giảm stress một cách hiệu quả bởi đây là nguồn cung cấp dồi dào axit amin L-Theanine, một chất làm thư giãn, chống căng thẳng, đồng thời nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người bệnh

Các loại trà thảo mộc thường được sử dụng rộng rãi giúp giảm stress hiệu quả như: Trà bạc hà, trà táo, trà quế, trà gừng, trà dâu tây….

Các nhà khoa học Nhật Bản đã chứng minh: Xoa bóp bàn tay giúp chống lại những căng thẳng, sợ hãi, phẫn nộ, buồn bã và lo lắng. Phương pháp này được người dân công sở bên Nhật áp dụng rộng rãi. Không chỉ có tác dụng xả stress mà việc vận động, xoa bóp bàn tay đúng cách sẽ phòng tránh đau nhức bàn tay, ngón tay sau một ngày làm việc mệt mỏi

Ngoài ra, phương pháp này còn được các nhà khoa học ở Trường ĐH Kentucky (Mỹ) chứng minh giúp giảm một số chứng bệnh thực thể như đau đầu, buồn nôn…

Để điều hòa năng lượng trong cơ thể, bạn dùng một bàn tay nắm lấy từng ngón của bàn tay đối diện và giữ yên như thế khoảng 1-2 phút. Mỗi ngón tay sẽ đại diện cho một cảm xúc khác nhau. Ngoài ra, để giúp tinh thần được xoa dịu, bạn dùng ngón tay cái của bàn tay đối diện ấn một lực nhẹ vào giữa lòng bàn tay và giữ ít nhất một phút

Âm nhac là sợ dây vô hình kết nối với cảm xúc của chúng ta. Khi gặp những căng thẳng, mệt mỏi, việc tìm nghe một bài hát nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời sẽ giúp chúng ta thư giãn, tập trung tinh thần hiệu quả

Nhạc Baroque, nhạc giao hưởng không lời hoặc những bài hát âm điệu nhẹ nhàng, có ca từ vui, không sầu tư ẩm đạm sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng và mang lại sự phấn chấn trong tinh thần

Khi gặp một vấn đề nào đó, thay vì dằn vặt bản thân thì bạn nên gặp gỡ và nói chuyện với gia đình, bạn bè hay những người thân yêu. Chúng ta có thể gặp gỡ trực tiếp mọi người hoặc nói chuyện qua điện thoại

Việc nói chuyện với người thân yêu là cách giải tỏa stress hiệu quả bởi khi đó, chúng ta sẽ nói ra được tất cả những rắc rối mà bản thân mình mắc phải. Những người thân sẽ giúp chúng ta có cái nhìn khách quan nhất đối với vấn đề, từ đó đưa ra cách giải quyết phù hợp và hiệu quả

Vừa có tác dụng giúp hơi thở của bạn thơm tho, kẹo cao su còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện hiệu suất tinh thần trong công việc

Nhiều thử nghiệm đã chỉ ra rằng, người thường xuyên nhai kẹo cao su không những ít căng thẳng mà còn ít bị trầm cảm hơn và ít bị mắc các bệnh cao huyết áp

Thiền, hay tĩnh tâm trong vòng 15 - 30 phút mỗi ngày là phương pháp cực kì hữu hiệu để giảm stress. Điều bạn cần làm duy nhất là điều khiển tâm trí của mình. Hãy để cho đầu óc tập trung vào hơi thở, bỏ qua mọi suy nghĩ

Một khoảnh khắc tĩnh tâm mỗi ngày cũng đủ giúp bạn đối phó hoặc thậm chí giải tỏa toàn bộ căng thẳng

Giấc ngủ chính là phương pháp giảm căng thẳng một cách tự nhiên hữu hiệu nhất. Việc ngủ quá ít khiến bạn trở nên dễ cáu bẳn, dễ bị kích thích và đặc biệt là mệt mỏi. Ngược lại, ngủ quá nhiều lại làm bạn chậm chạp, uể oải

Bạn cần phải tìm lại sự cân bằng trong việc nghỉ ngơi để chuẩn bị đối phó với một ngày dài. Bên cạnh đó, việc thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn bằng cách thiết lập một số các quy tắc trước khi ngủ cũng là điều quan trọng. Chúng ta không nên ăn quá no, tập thể dục hay tắm trong vòng 3 giờ trước khi ngủ. Những việc làm tưởng chừng vô hại ấy sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ của bạn

Tập yoga không những giúp cho cơ thể thon thả, dẻo dai, mà nó còn giúp cho hệ thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng, tốt cho hệ tim mạch, chống hen suyễn và trầm cảm hiệu quả

Chúng ta có thể áp dụng một số tư thế như trồng cây chuối, uốn lưng sẽ giúp điều hòa tâm trạng một cách nhanh chóng. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio cho thấy, những người tập yoga thường xuyên sẽ có mức độ viêm nhiễm ít hơn và có khả năng kiểm soát, chịu được các yếu tố gây stress cao hơn

Khi chúng ta căng thẳng, lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi thì tuyến thượng thận sẽ sản sinh ra hoóc môn Cortisol khiến huyết áp và đường huyết tăng, đồng thời làm suy giảm khả năng miễn dịch

Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy Cortisol, đây là cách giảm stress hiệu quả và giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Cách giảm stress tốt nhất là bạn nên đảm bảo luyện tập thể dục ít nhất trong 2,5 giờ đồng hồ mỗi tuần. Nghe có vẻ nhiều nhưng chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút được thực hiện 3 lần một ngày

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề

Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời những điều không tốt, những căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn trong tương lai

Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc hay những đồ ăn giàu protein có thể cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng dồi dào để giải quyết tất cả mọi công việc hằng ngày. Theo nhiều chuyên gia, các thực phẩm đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng bao gồm: Quả việt quất, cá hồi, hạnh nhân

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thưởng thức một tách cà phê. Một chút cà phê mỗi ngày sẽ rất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó bởi lẽ lượng cafein mà bạn nạp vào càng nhiều sẽ càng khiến cho bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng

Vitamin B thúc đẩy hoạt động của não bộ và hệ thống thần kinh, cũng như giúp chúng ta thư giãn, giảm mệt mỏi. Trên thực tế, các nguyên nhân dẫn tới sự khó chịu, trầm cảm và lãnh cảm là do thiếu hụt Vitamin B

Để ngăn chặn các triệu chứng này, bạn cần ăn đầy đủ và bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như mầm và cám của hạt ngũ cốc, các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu phộng, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa