Bí quyết để luôn tươi trẻ
(ANTĐ) - Lão hóa là một quá trình không thể tránh khỏi, tuy nhiên hãy áp dụng những bí quyết dưới đây để làm chậm quá trình lão hóa:
Bảo vệ da
Dấu hiệu dễ thấy nhất của quá trình lão hóa là sự xuất hiện các nếp nhăn. Ngoài tuổi tác, việc chăm sóc không đúng cách cũng khiến da bạn bị khô và tạo thành các nếp nhăn. Vết chân chim quanh mắt cũng được xem là một biểu hiện dễ nhận thấy của lão hóa.
Hãy tuân thủ quy trình chăm sóc da 3 bước bao gồm làm sạch da, mát-xa và dưỡng ẩm. Ngoài ra, cần bôi kem chống nắng khi ra ngoài để ngăn ngừa ánh sáng mặt trời làm tổn thương da.
Kiểm tra cân nặng và tập luyện
Để tránh tăng cân do tuổi tác, các chuyên gia khuyến nghị nên tập luyện ít nhất 30 phút/ngày. Các môn thể thao như yoga, aerobics, bơi lội, thể dục thẩm mỹ đều là những lựa chọn phù hợp.
Ngoài ra, điều quan trọng nhất để đạt được lợi ích thông qua hoạt động thể chất là tập luyện đều đặn. Hãy chọn một môn thể thao mà bạn yêu thích và tích cực tập luyện. Đừng quên các bài tập giúp cơ mặt săn chắc.
| |
| Chăm sóc da đúng cách để ngăn ngừa lão hóa |
Chế độ ăn cân bằng thực vật
Bạn nên kết hợp rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu trong chế độ ăn. Chuyên gia dinh dưỡng Aiswarya Rajan cho biết: “Nên chọn thực phẩm tượng trưng cho bảy sắc cầu vồng như rau chân vịt, ngô, cà chua, dâu tây, quả việt quất, nho... 75% thực phẩm nên có nguồn gốc từ thực vật và phần còn lại là các nguồn protein ít béo như trứng, cá hoặc thịt. Chế độ ăn này giúp bạn chống lại các bệnh do lão hóa như loãng xương, tiểu đường và tim mạch.”
Bổ sung calci
Bổ sung đủ lượng calci và vitamin D giúp phòng ngừa loãng xương - nguyên nhân hàng đầu gây gãy xương ở phụ nữ. Đặc biệt phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 1.200 mg calci/ngày. Các thực phẩm giầu calci bao gồm sữa ít béo, sữa đậu nành bổ sung calci, nước cam...
Hạn chế đồ uống có cồn
Các nghiên cứu gần đây cho thấy uống một lượng vừa phải rượu hoặc bia có thể bảo vệ chống bệnh tim. Tuy nhiên, uống nhiều đồ uống có cồn có thể làm mất tác dụng một số loại thuốc và làm tăng nguy cơ một số dạng ung thư. Vì vậy nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn dưới 1 lần/ngày.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Thời gian ngủ hợp lý là 7 đến 8 tiếng/ngày. Ngoài ra bạn có thể tranh thủ chợp mắt 10-15 phút vào buổi trưa để tinh thần tỉnh táo hơn.
Liên Mai
THEO TIMESOFINDIA