[ẢNH] Tuyệt chiêu giúp thức khuya ngày Tết không ảnh hưởng đến sức khỏe

Ngủ bù trước: Nếu định thức khuya, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ 9 tiếng vào tối hôm trước hoặc dành thời gian nghỉ ngơi vào buổi trưa (nguồn: Zing)

Dùng cà phê đúng cách: Chúng ta thường trông cậy vào caffeine mỗi lần thức khuya song không phải uống càng nhiều càng tỉnh táo. Tốt nhất, hãy chỉ dùng một tách cà phê vừa phải để tránh rơi vào tình trạng sau đó muốn ngủ cũng không thể ngủ được.

Chợp mắt nhanh: Ngay sau khi uống cà phê xong, bạn có thể ngủ một giấc ngắn khoảng 20-30 phút. Như vậy, bạn sẽ không bị mệt mỏi lúc dậy.

Bật đèn sáng: Ánh sáng tác động mạnh mẽ đến đồng hồ sinh học của con người và có thể đánh lừa cơ thể rằng chưa tới giờ ngủ. Khi muốn thức, bạn nên bật đèn với cường độ 2.000 - 10.000 lux. 

Vận động: Nếu vẫn cảm thấy buồn ngủ dù đã thử mọi cách trên, bạn hãy đứng dậy và vận động nhẹ. Bạn có thể đi lại, chạy bộ trên máy hoặc tập một số động tác vừa phải. Đây cũng là phương pháp bảo vệ bạn khỏi những chấn thương do ngồi quá lâu (nguồn: VnExpress)

Nhớ bảo vệ đôi mắt: Thường xuyên thức khuya, chắc chắn đôi mắt của bạn sẽ bị tác động không nhỏ. Do đó hãy chú ý đến “cửa sổ tâm hồn” của mình. Hãy ngồi thức khuya xem TV cách màn hình tivi tối thiểu 2 mét. Màn hình càng lớn thì càng cần ngồi cách xa hơn. Bạn cũng cần có lọ thuốc nhỏ mắt vào ban đêm. Đây là cách thức khuya giúp mắt sạch và đỡ bị khô mắt.

Cung cấp nước cho cơ thể: Khi thức khuya, nếu các bạn để ý thì lượng nhiệt trong cơ thể chúng ta sẽ tăng cao và từ đó dễ đẫn đến sự mệt mỏi, uể oải đặc biệt hơn nó cũng chính là tác nhân gây ra mụn khi thức khuya. Việc cung cấp nước khi thức khuya sẽ giúp cân bằng điện giải, giúp các cơ quan hoạt động tỉnh táo hơn, và nhớ uống nước đều đặn cứ khoảng 30 phút đến 1 tiếng uống 1 chai nước nhỏ.

Ăn uống đủ chất: Đối với người hoạt động vào ban đêm, do phải tiêu hao nhiều năng lượng nên ngoài các bữa chính là sáng, trưa, tối, cần phải bổ sung bữa ăn đêm, đặc biệt là cần cung cấp hợp lý các thực phẩm giàu carbohydrate và protein cao như thịt nạc, tôm, cá, trứng… và các chế phẩm từ đậu, sữa.

Chọn đồ ăn vặt: Đồ ăn vặt giúp bạn đỡ "buồn mồm" và tỉnh táo hơn. Bạn hãy chọn các loại rau củ quả như cà rốt, táo, cam, dưa hấu,... hoặc đồ ăn nhẹ như phô mai, thịt muối...

Tránh thực phẩm nhiều carb: Carb thường được cơ thể đốt cháy nhanh và khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng. Thay vì ăn pizza, mì xào..., bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein và chất béo tốt cho các bữa ăn. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn.