- Lợi ích của vitamin và dưỡng chất đối với giấc ngủ con người
- Những điều tuyệt đối không nên làm khi đói bụng
- [ẢNH] Những "phiên bản" ma túy và tác hại khủng khiếp với người sử dụng
Trà Hoa Cúc:Trà thảo mộc phổ biến này mang đến nhiều lợi ích về sức khoẻ. Ngoài khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch và giải tỏa căng thẳng.trà hoa cúc cũng sẽ giúp bạn thư thái đầu óc. Trong khi những loại trà khác có chứa chất caffeine mới có thể giúp bạn tỉnh táo thì trà hoa cúc ngược lại. Chúng không có chất caffeine và có thêm apigenin, chất chống oxy hóa có thể giúp làm giảm chứng mất ngủ
Quả chuối:Kali và magiê trong chuối là các chất làm giãn cơ tự nhiên, có thể giúp cơ thể bạn rơi vào tình trạng buồn ngủ. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ để giữ mức đường trong máu ổn định, do đó bạn có thể tránh bất kỳ sự thay đổi tâm trạng nào và cảm thấy thoải mái trước khi đi ngủ.
Sữa:Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon do sữa có chứa lượng nhỏ chất tryptophan. Ngoài ra, canxi tìm thấy trong sữa cũng giúp sản xuất melatonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng. Những yếu tố này tạo ra sự thư giãn và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn
Quảóc chó:Chứa hàm lượng chất tryptophan rất cao, quả óc chó là thực phẩm vàng cho giấc ngủ. Các axit amin serotonin và melatonin giúp não bạn hoạt động tốt hơn, và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sau ngày dài làm việc.
Mật ong:Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.
Cơm trắng:Nghiên cứu công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho rằng ăn cơm trắng bữa tối trước giờ ngủ khoảng 4 tiếng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.Lý do là não bạn sử dụng lượng carbohydrate dồi dào từ cơm trắng để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp tăng cảm giác yên bình và làm dịu cơ thể.
Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, lúa mạch, ngô,… rất giàu magie – một khoáng chất quan trọng đối với hoạt động của não bộ. Sự thiếu hụt magie có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn với bạn. Bổ sung ngũ cốc và thực phẩm giàu magie để giúp giấc ngủ của bạn thực sự sâu và thư giãn
Hoa thiên lý:Theo Đông y, hoa thiên lý được xem là một vị thuốc an thần, giúp bạn hạn chế tiểu đêm và khiến bạn ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể dùng hoa thiên lý xào hoặc nấu canh cho bữa ăn hàng ngày.
Đậu nành:Một thực phẩm giải quyết được chứng mất ngủ mà rất nhiều người đã áp dụng thành công không thể thiếu đậu nành. Hàm lượng chất đạm lecithin có trong đậu nành là nguyên nhân chính khiến cho giấc ngủ của bạn được cải thiện và sâu giấc hơn.
Hạt sen: Hạt sen có chất kiềm, glycosides và các thành phần khác của thuốc an thần, mang đến cho bạn giấc ngủ sâu.
