Phớt lờ nỗi lo tăng cân vào mùa đông với bí kíp đơn giản tại nhà

Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao: Bữa sáng của nhiều người thường có lượng carb nặng và nghèo chất dinh dưỡng. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ một bữa sáng có hàm lượng protein cao có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, lượng thức ăn ăn vào, và có thể làm giảm tình trạng ăn vặt vào cuối ngày

Thay đổi chế độ ăn uống: Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống vào mùa đông cho hợp lý. Đồ ăn cay trong mùa đông là một lựa chọn đúng đắn cho bạn. Ngoài việc đồ ăn cay có tác dụng giữ nhiệt và giữ trọng lượng cho cơ thể, nó còn tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tăng hiệu quả của việc giảm cân

Những thức ăn có chứa nhiều chất béo, đồ chiên bạn nên tránh xa. Nên lựa chọn các thực phẩm có ít calo như: bí, hành tây, cam, rau cải, súp lơ xanh, hoặc thịt nạc... Nên hạn chế ăn đồ ngọt vì đồ ngọt làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cho lượng mỡ thừa được tích tụ trong cơ thể nhiều hơn

Không lạm dụng các thực phẩm ấm nóng: Thời tiết lạnh khiến chúng ta luôn muốn ăn những đồ ăn ấm nóng. Một số món ăn khi ăn nóng sẽ khiến bạn ngon miệng và ăn không muốn dừng lại. Tuy nhiên, bạn không nên "lạm dụng" những món ăn này, vì chúng có xu hướng khiến bạn tăng cân vì có chứa nhiều calo

Tăng cường axit béo omega-3: Axit béo omega-3 là loại axit có lợi cho cơ thể vì nó giúp bạn không bị béo phì, giảm tình trạng thèm ăn

Chất béo có lợi này cung cấp chất béo cho cơ thể nhưng lại không gây ra béo phì. Không chỉ thế nó còn có tác dụng tích cực khác là giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể bổ sung chất này từ các loại thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá trích hay hạt lanh, quả óc chó và trứng

Chăm sóc vi khuẩn đường ruột: Lợi khuẩn đường ruột tham gia vào việc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Do vậy, các thực phẩm bổ sung vi khuẩn sống sẽ cải thiện hệ thực vật đường ruột và có thể làm cân nặng giảm

Uống nước ấm vào buổi sáng: Một cốc nước ấm vào buổi sáng có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calories tốt hơn nên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nước ấm còn có tác dụng giúp phá vỡ các mô mỡ, chất béo dư thừa trong cơ thể nên cũng ngăn chặn tình trạng tăng cân mùa lạnh đáng kể

Giảm căng thẳng: Cùng với thời tiết giá lạnh, mùa đông khiến cũng bạn gặp áp lực trong công việc cũng như cuộc sống nhiều hơn. Do vậy, bạn cần có một chế độ làm việc hợp lý để tránh bị stress. Bạn nên có những suy nghĩ tích cực thay vì than thở về công việc của mình

Tăng cường vận động: Vào mùa lạnh, hầu như ai cũng lười vận động hơn và chỉ muốn trùm chăn ngủ cho ấm. Đó chính là lý do vì sao cơ thể dễ tăng cân hơn mùa nóng rất nhiều. Do đó, nếu muốn hạn chế tăng cân hiệu quả thì bạn cần lưu ý tăng cường vận động nhiều hơn. Chọn một môn thể thao phù hợp cho mùa này là phương pháp lý tưởng nhất

Ngoài ra, nếu trời quá lạnh thì bạn vẫn có thể tập những bài giảm cân trong nhà. Tăng cường các hoạt động vận động khác như leo cầu thang, tăng cường đi bộ nhiều hơn... cũng góp phần tránh tăng cân đáng kể

Tránh ngủ nướng: Ngủ đủ giấc luôn luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Vào mùa đông, bạn thường cố ngủ nướng. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày tùy theo cơ địa của mỗi người. Nếu bạn ngủ hơn 10 tiếng, mong muốn giảm cân của bạn sẽ không bao giờ trở thành hiện thực