Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Bước sang tuổi 40, cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa, dẫn đến xuất hiện nhiều bệnh tật không mong muốn. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp mỗi người bảo vệ sức khỏe, duy trì thể trạng tốt, chủ động phòng ngừa bệnh tật. Bạn nên đến gặp bác sĩ định kỳ ít nhất mỗi năm một lần.
Phụ nữ độ tuổi 40 nên thực hiện các xét nghiệm kiểm tra đường huyết, kiểm tra ngực và chụp X quang tuyến vú, huyết áp, nồng độ cholesterol, kiểm tra vùng chậu, Pap, mắt, da… và tiêm vaccine phòng bệnh.
 |
Đọc sách không chỉ nâng cao kiến thức còn giúp tăng trí nhớ và giúp não trẻ lâu |
Chăm sóc sức khỏe bản thân
Đừng quên kem chống nắng. Khi bạn già đi, điều quan trọng là bảo vệ da khỏi bị hư hại. Nên sử dụng kem dưỡng da hoặc kem dưỡng ẩm cùng với kem chống nắng có chỉ số SPF thích hợp.
Kiểm tra mắt. Sau khi bạn đạt đến tuổi 40, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về mắt hơn. Bạn cần phải đi khám mắt để xử lý những dấu hiệu sớm của vấn đề về thị giác.
Chăm sóc răng khi bạn già đi có thể giúp tránh được một số vấn đề về sức khỏe, ngăn ngừa những bệnh liên quan đến nướu răng và bệnh tim vốn có liên quan nhau.
Uống vitamin. Trong thời kỳ mãn kinh, giảm estrogen có thể làm giảm mật độ xương. Do đó, nó là cần thiết để duy trì một mật độ xương tốt trước khi mãn kinh. Điều này sẽ ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Đây là một trong những thói quen tốt hàng đầu của phụ nữ trên 40 tuổi cần làm.
Tập luyện thường xuyên
Cơ thể khỏe mạnh là cơ sở để duy trì sự trẻ trung. Thay vì ngồi một chỗ, hãy đứng lên vận động. Thường xuyên vận động vừa sức sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, ăn ngon miệng, chắc xương, hạn chế mất khối cơ, giảm táo bón, rèn luyện trí não… Bạn có thể mua máy chạy bộ tại nhà, tập yoga, aerobic hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ, đi bộ quanh khu dân cư, tập tạ để cải thiện sức khỏe. Tuổi càng cao, chúng ta càng cần phải siêng năng vận động và hoạt động một cách đều đặn 30 phút mỗi ngày.
Ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe, nhất là từ 40 tuổi trở đi. Các loại thực phẩm sạch có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Do đó, thay vì sử dụng các loại thực phẩm không rõ nguồn gốc với giá rẻ, chúng ta nên tìm nguồn cung cấp thực phẩm sạch, an toàn. Ăn nhiều rau củ quả tươi trong bữa ăn, thay vì tinh bột xấu, đường, chất béo và thức ăn nhanh. Việc nấu ăn tại nhà cũng giúp chúng ta dễ dàng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nếu đi ăn ngoài, hãy lựa chọn thực đơn ít chất béo và ít muối.
Những thay đổi tâm trạng, năng lượng hoặc giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Vì vậy, cần ăn thực phẩm giúp kiểm soát lượng đường huyết. Thực phẩm giúp cân bằng đường huyết bao gồm các loại hạt, các loại rau chứa magiê như cải xoăn, rau chân vịt…
Không thức khuya
Giấc ngủ ngon sẽ trở nên khó khăn hơn khi bạn 40 tuổi. Nguyên nhân là do sự thay đổi nhịp sinh học, sự giảm melatonin tự nhiên và các tác dụng phụ của hormon của lão hóa có thể can thiệp vào giấc ngủ ngon. Ngủ ít nhất 7-8 giờ sau 40 tuổi có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây ra các vấn đề như mất ngủ và mệt mỏi. Do vậy, bạn cần giữ thời gian biểu phù hợp, hạn chế thời gian trên màn hình trước khi đi ngủ và dành tối thiểu 7 giờ mỗi ngày để ngủ.
Luôn giữ tâm trạng vui
Khi bạn 40 tuổi, trầm cảm phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Vì vậy, nếu bạn đang chán nản về bất kỳ vấn đề nào, không được để tâm trạng này tiếp tục trong hơn hai tuần. Trầm cảm phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới, và một khi bạn đã 40 tuổi, bạn cũng thuộc nhóm tuổi có nhiều khả năng mắc bệnh này. Nếu bạn đang đối mặt với nỗi buồn, khó chịu, cảm giác tội lỗi hoặc mất quan tâm đến những thứ mà bạn thường thích và các triệu chứng liên tục trong hơn hai tuần thì có thể đó không chỉ là một tâm trạng xấu.
Duy trì thái độ sống tích cực
Hãy tạo thói quen biết ơn người khác. Việc này giúp trái tim và tâm hồn chúng ta rộng mở, bao dung hơn. Đồng thời, hãy kiểm soát tốt cảm xúc của bản thân, vì những người có cảm xúc ổn định luôn sống với thái độ vui vẻ, hân hoan, tìm được lối sống riêng ngay trong những giai đoạn biến động của xã hội. Hãy làm trẻ hóa não bộ bằng cách đọc sách, dung nạp kiến thức từ Internet, từ cuộc sống và từ đối tác, bạn bè. Dành thời gian tập thiền sẽ giúp ta hiểu được trạng thái tâm trí hiện tại của mình. Nó cũng có thể mang lại sự minh mẫn, giúp chúng ta xác định được con đường đi tốt nhất cho bản thân.
Đọc sách và đi du lịch
Người chăm đọc sách, hiểu nhiều biết rộng luôn có khí chất riêng đầy cuốn hút. Đọc sách không chỉ giúp chúng ta có vẻ đẹp bề ngoài mà còn sâu sắc từ sâu trong nội tâm. Đọc sách và đi du lịch giúp chúng ta được học hỏi, tiếp xúc, trải nghiệm với những vùng đất mới, với những chân trời kiến thức mới để có thể mở rộng tầm nhìn. Những người thuộc nhóm này thường quan điểm và cách nhìn của riêng mình về mọi thứ, tự tin và tràn đầy sức sống.
