- Xây dựng kế hoạch tập luyện gồm các bài tập chịu lực 4 ngày/tuần kết hợp với các bài tập đối kháng 2 hoặc 3 ngày.
![]()
Ảnh minh họa
|
- Thực hiện các bài tập để tăng sự dẻo dai, song cần tránh các hoạt động có thể gây cong xương sống
- Năng đi bộ, chạy hoặc nâng tạ để tăng sức bền, tạo cơ
- Đa dạng các bài tập để không bị nhàm chán và tăng sự hứng thú
- Đảm bảo rằng các bài tập của bạn không gây đau khớp