[ẢNH] Những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm

Sông Hương 26/10/2019 00:10

ANTD.VN - Ngủ đủ giấc đóng một vai trò rất lớn trong việc duy trì suy nghĩ nhạy bén hàng ngày của chúng ta. Đồng thời, một giấc ngủ ngon cũng giúp bảo vệ não trước các vấn đề về trí nhớ như bệnh Alzheimer và các loại bệnh mất trí khác. Thế nhưng, có thể do cuộc sống áp lực hay công việc quá bận rộn, nhiều người thường rơi vào tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

[ẢNH] Những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm

Nên hoàn thành công việc 3 tiếng trước khi đi ngủ: Khi bạn vừa làm xong công việc vào những phút cuối và rồi cố gắng ngủ ngay lập tức, điều này sẽ không tốt vì bạn sẽ chỉ ngồi đó nghĩ mãi về công việc

Chân là bộ phận cách xa tim nhất, không dễ nhận được dưỡng khí và máu, thêm vào đó vào mùa đông việc cung cấp máu lại khó khăn hơn. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ, rất có ích cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và dễ ngủ hơn

Không tập thể dục trước giờ đi ngủ: Tập thể dục là hoạt động tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nếu thời gian vận động quá sát giờ đi ngủ, sẽ khiến bạn luôn tỉnh táo và khó ngủ

Thiền là một trong những liệu pháp giúp bạn tập trung tinh thần, cải thiện nhận thức và giảm căng thẳng, mặt khác, đây cũng là một kỹ thuật hữu ích để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ cũng như tâm trí

Giảm nhiệt độ phòng ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh máy lạnh ở mức thoải mái nhất để không bị thức giấc vào nửa đêm

Nên chọn những yên tĩnh: Những tác động bên ngoài như tiếng ồn sẽ khiến bạn mất ngủ. Vì thế bạn nên chọn những căn phòng cực kỳ yên tĩnh, trước khi đặt lưng xuống giường, bạn nên tắt cũng cần tắt các thiết bị tạo tiếng ồn như TV, radio…

Hãy ngủ trong điều kiện bóng tối: Một tia sáng dù là nhỏ nhất cũng có thể quấy rầy giấc ngủ và làm hạn chế sự sản sinh hoóc môn melatonin và serotonin của tuyến yên – những nhân tố giúp bạn có một giấc ngủ sâu

Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ luôn là một phương pháp đơn giản nhất để đưa bạn vào giấc ngủ. Việc này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương: Lavender không chỉ có mùi thơm dễ chịu mà còn có một lợi thế trong trị liệu - được sử dụng như một chất kích hoạt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, ngửi mùi 2-3 lần/10 phút có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn

Hãy vận động cơ thể vào buổi sáng: Dành 30 phút mỗi buổi sáng khi vừa thức dậy để tập luyện hay chơi một môn thể thao là cách giúp bạn có một giấc ngủ vào ban đêm tốt hơn

Không sử dụng thức uống có cồn: Nhiều người cho rằng chất cồn sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên bạn sẽ tỉnh giấc giữa chừng và gặp khó khăn để có thể ngủ lại như trước

Uống trà hoa cúc: Trà hoa cúc có thể phòng ngừa và hỗ trợ tốt cho những người hay mắc chứng đau đầu và giải tỏa căng thẳng giúp người bệnh mất ngủ có thể ngủ ngon hơn, không bị thức giấc nhiều lần

Có chế độ ăn uống hợp lý: Những thức ăn chứa nhiều ma-giê và vitamin B luôn là những thức ăn mà bác sĩ khuyên dùng. Cùng với đó, việc phối hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn loại bỏ căn bệnh mất ngủ

Hạn chết cà phê: Chất caffeine trong cà phê có thể làm ta khó ngủ hơn hoặc thậm chí mất ngủ trong đêm tiếp theo. Hãy hạn chế lượng caffeine mình dùng mỗi ngày và tuyệt đối không dùng cà phê vào buổi chiều và tối nếu không muốn mất ngủ

Nghe nhạc nhẹ nhàng: Âm nhạc sẽ khiến đầu óc bạn được thư giãn, nên chọn loại nhạc nhịp điệu chậm 60-80 nhịp mỗi phút để có hiệu quả trong việc đưa bạn vào giấc ngủ, ngủ sâu và giảm mức độ trầm cảm

Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Thói quen này giúp tái ổn định nhịp sinh học của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng không nên cố gắng kéo dài giấc ngủ vì nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn, bạn nên thức dậy và tập thể dục để có sức khoẻ tốt và tinh thần tỉnh táo

Nói không với đồ ăn đêm: Việc hấp thụ năng lượng bằng bữa ăn khuya, nhất là những thức ăn nhiều đường và tinh bột, sẽ làm tăng lượng đường trong máu và gây nên tình trạng khó ngủ

Không tiếp xúc với ánh sáng xanh: Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị thông minh khác làm chậm quá trình sản xuất melatonin khiến bạn khó ngủ. Để có một giấc ngủ sâu, bạn nên ngưng tiếp xúc những thiết bị có ánh sáng xanh

Tắm nắng vào sáng sớm: Khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ kích thích hoạt động thần kinh của bạn. Trong ánh sáng mặt trời có những bức xạ hồng ngoại kích thích não kiểm soát nhiệt độ cơ thể, hormone, giúp kiểm soát tinh thần, cải thiện giấc ngủ

Ngủ trưa đúng cách: Khoa học đã chứng minh rằng 10 – 20 phút ngủ trưa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và cải thiện trí nhớ, tuy nhiên, bạn không nên ngủ trưa vào khoảng thời gian sau 3h chiều