- Những bệnh về mắt liên quan tới công nghệ
- Bệnh Parkinson có thể bắt nguồn từ ruột
- Lợi ích chưa biết đến của gừng
Thay vì đặt hết niềm tin vào các loại thuốc chữa đau lưng, thoái hóa cột sống... dân văn phòng có thể tìm thấy "bí quyết vàng" từ việc treo người trên xà
Không đòi hỏi nhiều sức khỏe, người tập chỉ cần bám xà, giữ thẳng người, thăng bằng trong khoảng thời gian nhất định
Việc giữ người trên xà đơn hay xà kép đều có tác dụng rất tốt cho cột sống, cơ lưng, vai... Những người lớn tuổi chịu khó tập những bài này có thể giữ được rất lâu
Ở mức độ tập cao hơn, khi đã quen giữ người trên xà, người tập có thể làm động tác đu 2 chân vuông góc với cơ thể rồi hạ xuống
Chỉ vài nhịp đu vuông góc như vậy là đã rất tốt cho cột sống, cơ lưng, cơ hông...
Động tác đu người vuông góc có thể thực hiện trên xà kép hay xà đơn, và mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc cho dân văn phòng lười vận động
Với những người trẻ tuổi, muốn tập xà để rèn sự dẻo dai, tăng cường cơ bắp, thì chỉ cần 3 bài tập đơn giản là đã phát triển được hầu hết nhóm cơ bắp chính để khỏe mạnh hơn
Bài tập thứ nhất là người tập đặt lòng bàn tay hướng vào phía mình khi đu xà đơn, khoảng cách 2 tay không quá xa. Bài tập này giúp phát triển bắp chuột và cơ ngực trên
Trong khi đó, bài tập thứ hai là người tập đặt lòng bàn tay hướng ra ngoài khi đu xà đơn, khoảng cách hai tay rộng
Bài tập này giúp phát triển cơ xô, cơ vai, cơ ngực trên và một phần bắp chuột
Bài tâp thứ ba là tập nâng người trên xà kép. Người tập cần giữ thăng bằng, thẳng người cả khi xuống và đẩy cơ thể lên
Bài tập với xà kép giúp phát triển cơ tam đầu (cơ bắp tay sau), cơ ngực dưới, cơ lưng...
Trong hình là anh Trí Anh (ngoài 40 tuổi) ở Khâm Thiên, Hà Nội. Anh đã tập xà và chạy bộ thường xuyên được hơn 7 năm, qua đó rèn sức bền rất đáng nể
Trong khi đó, bạn Vũ Chiến Thắng (28 tuổi) mới tập xà và chạy bộ được hơn 2 năm song đã có "form" rất đẹp
Những người tập luyện thường xuyên như Thắng hay anh Trí Anh đều có sức chịu đựng rất cao trước công việc nặng nề, sự thay đổi thời tiết hay môi trường sống...
Ở Công viên Thống Nhất, nhiều người như anh Trí Anh thích tập luyện dưới thời tiết khắc nghiệt, như nắng nóng giữa trưa hoặc đầu giờ chiều, để nâng cao khả năng chịu đựng
Nếu không có nhiều thời gian đi tập, dân văn phòng có thể lựa chọn các thiết bị tâp trong nhà như thế này. Đây là mẫu xà kép mini đã có tại Việt Nam
Trong khi đó, loại xà đơn gắn cửa không thực sự chắc chắn và an toàn. Nếu muốn luyện các động tác với xà đơn, người tập có thể tham khảo vòng Ring Dip rất đơn giản, dễ dùng, khi chỉ cần điểm treo chắc chắn để lắp đặt
