[ẢNH] Những sai lầm nguy hiểm mà người tập yoga nhất định phải tránh

Sai lầm cơ bản nhất mà nhiều người khi tập yoga thường mắc phải là tham gia các khóa học không phù hợp với khả năng của bản thân

Bởi Yoga được chia ra nhiều mức độ khác nhau. Với mỗi mức độ sẽ có những động tác và bài tập phù hợp, điều này giúp cơ thể dễ dàng thích nghi và nâng cao trình độ trong từng giai đoạn

Với người mới bắt đầu tập yoga, việc tham gia các khóa tập trình độ cao sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tổn thương cấu trúc xương và nhiều biến chứng về sau

Do đó, bạn nên tìm hiểu kỹ các khóa tập yoga trước khi quyết định tham gia, hãy tuân thủ bài bản theo từng giai đoạn để cơ thể tiếp nhận và tập một cách có hệ thống, mang lại hiệu quả cao và tốt nhất

Bạn cũng có thể mua các đĩa DVD hướng dẫn tập yoga tại nhà để việc tập luyện trở nên chủ động và dễ dàng hơn

Việc mặc quần áo không phù hợp khi tập yoga cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập

Bởi khi mặc quần áo quá rộng, hay quá chật sẽ khiến cơ thể khó chịu, vướng víu, khó thoát nhiệt và thực hành các động tác khác. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái, hiệu suất của buổi tập không đạt kết quả như mong muốn

Nhiều người có thói quen, tập yoga khi bụng đói để bài tập có hiệu quả hơn, tuy nhiên, điều này lại là sai lầm nghiêm trọng và ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn

Bởi khi bạn ăn (không quá no), máu sẽ được cung cấp tới dạ dày để xử lý các dưỡng chất từ thực phẩm, bạn nên ăn chút trái cây hoặc bánh mì nướng trước khi bắt đầu. Việc này sẽ giúp cơ bắp được nạp đủ năng lượng cần thiết để tập tốt hơn

Thời điểm tập luyện cũng là một trong những điều mà người tập yoga thường xuyên mắc sai lầm

Để bài tập yoga đạt hiệu quả cao, bạn nên tập vào sáng sớm hoặc tối muộn

Vì sáng sớm là lúc cơ thể và đầu óc người tập minh mẫn, tỉnh táo hơn bất cứ thời điểm nào trong ngày, giúp bạn dự trữ được nhiều năng lượng cho một ngày làm việc vất vả

Còn tối muộn là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, xả stress. Lúc này, bạn nên chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng đơn giản, giúp thư giãn và lưu thông khí huyết

Đặc biệt, bạn nên chọn những không gian thoáng mát, yên tĩnh, mang lại cảm giác dễ chịu để cơ thể được giải phóng và loại bỏ căng thẳng một cách tốt nhất

Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động vì cho rằng, việc này không cần thiết. Tuy nhiên, đây lại là bước quan trọng, góp phần vào sự thành công của buổi tập

Bạn nên khởi động bằng một số động tác cơ bản để làm nóng cơ thể như xoay nhẹ nhàng các khớp, bao gồm khớp chân và tay. Việc căng giãn các cơ trước khi tập này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn

Đồng thời, đây cũng là bước giúp bạn hạn chế tối đa việc gặp chấn thương trong lúc tập luyện, bởi các cơ khi đã được làm nóng sẽ dần giãn ra để thích nghi với cường độ tăng dần

Một lưu ý quan trọng dành cho những người mới tập yoga rằng, hãy ngừng tập và hỏi ý kiến giáo viên nếu xuất hiện các triệu chứng như đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay choáng váng, chóng mặt… trong lúc tập luyện

Nếu gặp các dấu hiệu trên, bạn nên điều chỉnh lại nhịp thở cho phù hợp với bài tập

Theo các chuyên gia, để bài tập mang lại kết quả tốt nhất, người học cần tập cách thở đúng, hít vào bằng mũi và thở ra cũng bằng mũi. Người học cần hít thật sâu, thở dài để tăng lượng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể

Công cụ hỗ trợ đạt tiêu chuẩn sẽ là điều kiện giúp bài tập yoga trở nên hoàn hảo và đạt kết quả cao nhất. Trong yoga, thảm tập là thứ thiết yếu, giúp bạn không đau khi tiếp xúc với sàn, không trơn trượt khi thực hiện các tư thế khác nhau và cần được lựa chọn một cách kỹ lưỡng

Nhiều người vì giá thành rẻ, chọn mua các loại thảm kém chất lượng, không những ảnh hưởng đến quá trình luyện tập mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe

Do đó, bạn cần chọn một tấm thảm yoga chất lượng tốt và có độ bám nền cao để tránh trơn trượt khi tập các tư thế khác nhau

Đặc biệt, nếu bạn tập tại các trung tâm yoga, bạn nên có thảm riêng, thường xuyên vệ sinh thảm tập để tránh các bệnh ngoài da cho chất bẩn, vi khuẩn, mồ hôi bám dính trên thảm

Sai lầm tiếp theo mà người tập yoga cần tránh là so sánh mình với người khác, sau đó cố tập bằng mọi cách

Bạn nên nhớ rằng, thể trạng của mỗi người khác nhau, tuổi tác và những chấn thương gặp phải trong quá khứ cũng khác nhau, đặc biệt, khả năng chịu đựng cường độ tập luyện của mỗi người không giống nhau. Do đó, bạn cần chọn cho mình mức độ vận động phù hợp với cơ thể để tránh những điều đáng tiếc xảy ra

Không ít người có thói quen tập yoga theo cảm hứng, họ tập bất cứ lúc nào khi rảnh, điều này tưởng chừng như đơn giản nhưng lại ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe người tập

Bạn nên thiết lập một lịch tập yoga nhất quán và ổn định từ 2 đến 3 lần/tuần, phù hợp với công việc và sự thích nghi của cơ thể. Đặc biệt, việc này sẽ giúp cơ thể người học quen dần với cường độ bài tập và mang lại kết quả như mong muốn

Một số khảo sát chỉ ra rằng, việc thất bại khi tập yoga không phải do bộ môn này quá khó hay nguy hiểm, mà nguyên dân là do người học thiếu tính kiên nhẫn

Yoga không giống các bộ môn thể thao khác, không cần vận động mạnh và không mang lại kết quả tức thời. Nó sẽ thay đổi từng ngày, phụ thuộc vào quá trình rèn luyện bền bỉ và đều đặn của người tập

Các chuyên gia khuyến cáo, người tập yoga không nên nôn nóng tập bằng mọi cách, thay vào đó, hãy luyện tập thường xuyên, kiên trì thực hiện bài bản từng động tác, từ mức đơn giản cho đến phức tạp

Điều quan trọng nữa là, hãy suy nghĩ đơn giản và tích cực, giữ đầu óc luôn thoải mái, ý thức và hiểu cơ thể mình cần gì… bạn sẽ thấy bài tập trở nên thú vị và đạt kết quả tốt hơn