[ẢNH] Những cách giảm cân an toàn dành cho người bận rộn

Uống nhiều nước là một trong những cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Khi bạn uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời làm giảm lượng cholesterol giúp cho cơ thể tránh được nguy cơ bị tích tụ chất béo

Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn giúp làm hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Để uống nước giảm cân hiệu quả, chúng ta nên uống nước thành các ngụm nhỏ và nên uống thành nhiều lần 

Đa số chúng ta đều cho rằng, phải dành nhiều thời gian để tập thể dục mới có thể giảm cân. Tuy nhiên, thay vì đôi khi bạn tập thể dục 1 giờ thì hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để tập các bài tập nhẹ nhàng đơn giản sẽ tốt hơn 

Việc thực hiện các bài thể dục ngắn sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen luyện tập thể thao thường xuyên, đồng thời mang lại hiệu quả lâu dài hơn

Bên cạnh stress, mất ngủ cũng là yếu tố khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Khi bị mất ngủ, cơ thể của bạn sẽ trở nên mệt mỏi, tinh thần sa sút và không đủ thể lực để thực hiện các bài tập thể thao có lợi cho sức khỏe và sắc vóc

Ngủ nhiều hay ít cũng đều không tốt cho sức khỏe, quan trọng là bạn có được giấc ngủ ngon và sâu. Hãy luyện tập thói quen ngủ đúng giờ và không nên thức quá khuya để đảm bảo sức khỏe tốt. Không những thế, việc ngủ đủ giấc giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp bạn hạn chế được mỡ bụng và đốt calories hiệu quả đến bất ngờ

Với những người bận rộn, việc chuẩn bị những bữa ăn kiêng là một vấn đề đáng lo ngại. Họ không có thời gian để ngồi lựa chọn thực đơn, đi chợ và chế biến 

Vì thế, chúng ta nên ăn ít đi sao cho vừa đủ cân bằng lượng thức ăn cần thiết, vừa có thể tiết kiệm thời gian nấu nướng, đi chợ mà còn tiết kiệm được chi phí cho gia đình 

Ai cũng biết rằng, chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều nhất đến cân nặng. Tuy nhiên những người bận rộn thường mắc sai lầm ăn uống nghiêm trọng, ví dụ như bỏ bữa, ăn đêm, tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh,... Những sai lầm tai hại này sẽ làm vóc dáng và sức khoẻ của bạn ngày một xấu đi 

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành nhiều bữa phụ với lượng thức ăn tương đương, nhằm nạp năng lượng liên tục, không gây ra thiếu hụt, có thể đảm bảo sức khỏe và cũng đảm bảo quá trình giảm cân thành công 

Cũng giống như việc tập thể dục, bạn có thể áp dụng cách "tích tiểu thành đại" để thực hiện phương án giảm cân cho riêng mình 

Thay vì hàng ngày ăn bánh mì phải có bơ thì bạn hãy thay vào đó nhiều rau củ, uống cà phê cần 2 muỗng đường thì giảm xuống còn 1 muỗng,… Việc thực hiện những thói quen nhỏ như vậy sẽ giúp mang đến hiệu quả nhanh chóng cho quá trình giảm cân

Khi bạn bận rộn với công việc, đặc biệt với công việc văn phòng, thời gian ngồi trước màn hình máy tính nhiều sẽ dẫn đến sự hình thành mỡ thừa, khó có thể giảm được

Vì vậy, dù có bận rộn đến đâu, chúng ta hãy tranh thủ thời gian để vận động. Bạn có thể đứng để nấu ăn, photo tài liệu, xem TV hay ngay cả việc nghe điện thoại… Nó sẽ giúp bạn hình thành thói quen tốt, ngăn chặn được việc tăng cân trở lại 

Bạn nên rèn cho mình thói quen khi làm việc tại nhà hay nơi công sở luôn ngồi thẳng lưng

Điều này sẽ giúp bạn hạn chế các bệnh về cột sống và đau nhức mỏi vai gáy do thời gian ngồi làm việc lâu, đồng thời còn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn hạn chế được lượng mỡ thừa trên bụng 

Nghiên cứu mới đây cho thấy, việc nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng sẽ giúp bạn ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối

Cà phê hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho quá trình giảm cân của phụ nữ 

Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, ngoại trừ buổi tối. Còn với cà phê, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Bạn nên sử dụng cà phê nguyên chất, ít đường sẽ mang lại hiệu quả cao hơn 

Ăn nhạt: Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ 

Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập. Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, quế,... vào món ăn để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu và rau xanh rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là vùng cơ bụng

Chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ bụng. Chính vì thế, sử dụng thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn loại thải các chất không tốt cho sức khỏe, từ đó giảm cân hiệu quả hơn