[ẢNH] Dinh dưỡng mùa thi (3): Thực phẩm hữu ích cho người thức khuya

Chi Lê 31/03/2019 07:00

ANTD.VN - Có rất nhiều nguy mối nguy hại khi thức khuya, đa số mọi người đều ý thức được tác động tiêu cực của nó đối với sức khỏe. Song đôi khi do nhu cầu học tập mà nhiều học sinh, sinh viên không thể tránh khỏi tình trạng phải thức khuya. Vậy nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào để giảm thiểu những tác hại của thức khuya cho sức khỏe?

[ẢNH] Dinh dưỡng mùa thi (3): Thực phẩm hữu ích cho người thức khuya

Mô tả ảnh

Để đảm bảo sức khỏe nhất thiết phải ăn đủ ba bữa, trong đó bữa sáng nên là bữa ăn chính. Khi thức khuya, sáng hôm sau nhiều người mệt không ăn sáng có thói quen nhịn đói. Điều này làm cơ thể thêm mệt mỏi.Tốt nhất nên ăn đồ ăn dễ tiêu hóa như: phở, bún, cháo... có thể uống thêm cốc sữa 200ml. (nguồn: Sức khoẻ & Đời sống)

Ngoài các bữa ăn chính cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng các loại rau, trái cây hoặc bột, đường. Làm sao bảo đảm tối thiểu một ngày một người ăn đủ 300g rau quả tươi

Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu…

Về khuya, do thức đêm cơ thể vẫn cần bổ sung năng lượng với thực phẩm giàu tinh bột kèm ít chất đạm và ít béo vì vậy cần ăn thêm bánh bao, mỳ bò, cháo thịt, cháo cá, súp cua hoặc cũng có thể uống một cốc sữa nóng là lý tưởng

Không nên ăn đồ quá béo vì dầu mỡ và bơ rất lâu tiêu gây khó chịu; không nên uống sản phẩm có gas hay chất kích thích vì giấc ngủ có thể bị rối loạn

Bên cạnh đó cần chú ý các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi… cũng như những thực phẩm bổ dưỡng khác

Những thực phẩm bổ dưỡng cho mắt như: Canh tôm thịt, bí đỏ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, tăng cường sinh lực, tăng cường trí nhớ. Thích hợp cho người suy nhược cơ thể, ăn ngủ kém, thức đêm nhiều

Khi cảm thấy mệt nên nghỉ ngơi nửa giờ, hoặc cứ cách nửa giờ làm động tác hít thở sâu. Cách này không chỉ giúp tăng cường lượng ôxy cho não, mà còn giảm cảm giác buồn ngủ, giúp trí não duy trì trạng thái tỉnh táo

Với những người thường xuyên thức đêm trong thời gian dài, có thể lấy tây dương sâm, cẩu kỳ tử, hoàng kỳ, mỗi loại 10g dùng làm 1 liều/ngày đun nước uống. Cách này có thể mang lại công dụng ích khí, bổ âm, thanh nhiệt, hạ hoả, tiêu trừ mệt nhọc, tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài ra, các bạn cần lưu ý uống đủ nước. Người thường xuyên thức khuya thì cơ thể dễ bị mất nước, vì vậy phải uống bù đủ lượng nước phù hợp. Nếu mệt mỏi, dễ buồn ngủ hãy uống một ngụm nước cách 20 phút/lần khi thức khuya để bù nước. (nguồn: Vn Express)

Duy trì bầu không khí trong lành, thông thoáng trong phòng. Người hay thức khuya thường ở trong nhà cả ngày không đi ra ngoài. Lúc này cần chú ý thông gió trong nhà, nếu cần thiết hãy đi ra ngoài vận động để tăng cường khả năng miễn dịch, đồng thời hít thở không khí trong lành để tăng cường sức khỏe

Người thức khuya vẫn phải ăn đầy đủ và đa dạng, cân đối theo tỷ lệ bình thường về các thực phẩm vào ngày hôm sau. Ngủ dậy nên ăn đủ no, trước khi ngủ nên ăn vừa đủ nếu tình trạng dinh dưỡng bình thường. (nguồn: Tuổi Trẻ)

Cần lưu ý các học sinh, sinh viên thức khuya nếu ăn chất béo nhiều, nhất là các loại chất béo bão hòa, mỡ sẽ dễ gây tăng cân. Người dư cân béo phì hay có bệnh lý tim mạch, tăng mỡ máu, cao huyết áp, đái tháo đường phải kiêng chất béo bão hòa từ mỡ, da; cholesterol từ mỡ, da, nội tạng, đồ lòng, óc…

Hạn chế các chất kích thích để chống cơn buồn ngủ: Nhiều người khi thức khuya hay uống cà phê, nước tăng lực,... để tỉnh táo, không buồn ngủ. Tuy nhiên, chỉ nên dùng cà phê tối đa 2 cốc/ngày đêm

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng có rất nhiều mối nguy hại khi thức khuya, Thức khuya gây ra rất nhiều tác hại như: Suy giảm trí nhớ, tinh thần mệt mỏi; Giảm khả năng miễn dịch; Ảnh hưởng đến thị lực; Nguy hại cho làn da,... Do vậy, học sinh, sinh viên nên có kế hoạch ôn thi hợp lý, tránh tình trạng phải thức khuya học bài