[ẢNH] Cha mẹ cần làm gì khi trẻ bị thừa cân, béo phì?
Mộc Miên
ANTD.VN - Chứng béo phì ở trẻ em có xu hướng ngày càng gia tăng và khó có thể cải thiện nếu không xây dựng một chế độ ăn khoa học, hợp lý. Đặc biệt, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và tâm sinh lý của trẻ. Do đó, cha mẹ cần có những “chiến lược” để giúp trẻ giảm cân hiệu quả và an toàn.
Điều đầu tiên và cũng là quan trọng nhất, cha mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống của trẻ một cách hợp lý và khoa học
Hạn chế các loại bánh kẹo ngọt, có nhiều đường hay những thực phẩm chứa chất béo...
Khi chế biến thức ăn, cha mẹ hãy chế biến theo phương pháp luộc hoặc hấp, bởi cách này thường giữ được hầu hết các vitamin, khoáng chất cũng như không làm mất đi sự tươi ngon của các loại thực phẩm
Đồng thời, hạn chế làm các món quay, chiên, xào, rán vì chế biến theo cách này sẽ tồn dư nhiều dầu mỡ,... Vì ở nhiệt độ cao, dầu mỡ dễ chuyển thành chất béo khó tiêu hóa, lâu ngày sẽ làm tăng thêm lượng calo dư thừa trong cơ thể
Không dự trữ ở trong nhà các loại thức ăn khiến trẻ có nguy cơ tăng cân như bơ, bánh kẹo, xúc xích, gà rán, mì tôm, sôcôla...
Phụ huynh nên cho bé ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt để cung cấp đầy đủ chất xơ và vitamin cho trẻ như dưa chuột, dưa gang, củ đậu chứa ít năng lượng mà không bị cảm giác rỗng dạ dày
Cụ thể nên dùng khoảng 200 đến 500g rau củ một ngày, tùy theo độ tuổi
Cần có chế độ ăn điều độ, đúng giờ và khoa học. Không ăn quá no, ăn vừa đủ với nhu cầu bản thân
Ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa và giảm ăn vào bữa chiều và bữa tối, đặc biệt hạn chế ăn sau 20 giờ
Ngoài ra nên cho trẻ uống nhiều nước, khoảng 1,5 lít mỗi ngày để cơ thể được đào thải một cách tốt nhất
Cha mẹ cần chú ý đến chế độ vận động, thường xuyên khuyến khích trẻ tham gia các môn thể dục thể thao như chạy, bơi, nhảy dây, đi bộ...
Tận dụng mọi cơ hội để giúp trẻ tăng cường hoạt động thể lực như đi bộ đến trường, leo cầu thang hay chơi với em nhỏ...
Hoặc hướng dẫn trẻ làm các công việc nhà như dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp góc đồ chơi của trẻ hay gấp quần áo
Vì việc vận động sẽ giúp trẻ tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa hiệu quả
Do đó, hãy tập cho trẻ thói quen năng vận động, hạn chế các hoạt động tĩnh tại nhà như xem tivi, chơi điện tử, ngồi một chỗ...
Cần lưu ý, thường xuyên theo dõi sự thay đổi của cân nặng, chiều cao, khẩu phần ăn hàng ngày và thời gian hoạt động của trẻ để có thể điều chỉnh kịp thời nếu chưa đạt kết quả cao
Cha mẹ cần chú ý cho trẻ ngủ đủ giấc, không thức quá khuya để cơ thể không bị suy nhược về sức khỏe