Thói quen hủy hoại gan mà nhiều người mắc

0:00 / 0:00
0:00
  • Nam miền Bắc
  • Nữ miền Bắc
  • Nữ miền Nam
  • Nam miền Nam
ANTD.VN - Gan là cơ quan thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể. Tuy nhiên, không ít thói quen hàng ngày của chúng ta vô tình phá hủy lá gan, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Những thói quen cần tránh

Uống quá nhiều nước ngọt. Các nghiên cứu đã chỉ những người tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao hơn. Điều này đồng nghĩa nguy cơ bị viêm, xơ hóa và thậm chí là xơ gan cao hơn. Do đó, bạn cần thay đổi thói quen này để bảo vệ gan.

Dùng quá nhiều vitamin và thuốc bổ. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên dùng các loại vitamin và chất bổ sung mà bác sĩ khuyến cáo. Nếu dùng quá nhiều, chúng sẽ gây áp lực làm việc cho gan, thận. Một số có thể mang đến những tác dụng phụ tiêu cực như táo bón. Đó là lý do trước khi mua thực phẩm chức năng, vitamin, bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ. Các thực phẩm chức năng, vitamin nếu dư thừa sẽ được lọc bởi gan và thận và cuối cùng thải ra ngoài qua nước tiểu. Do đó, lượng lớn chất bổ sung không cần thiết có thể khiến gan chịu áp lực làm việc quá lớn.

Lạm dụng thuốc. Uống quá nhiều loại thuốc gây hại cho gan, đặc biệt là thuốc acetaminophen hay còn gọi là tylenol. Điều nguy hiểm là mọi người mua theo nhu cầu cá nhân. Trên thực tế, gan có thể bị tổn thương khi bạn lạm dụng bất kỳ loại thuốc nào. Việc uống thuốc cần hỏi ý kiến bác sĩ và đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng. Chỉ uống thuốc đúng liều, đúng lúc.

Thiếu ngủ kéo dài. Khoảng từ 23h đến 1h hôm sau là thời gian hệ thống sinh học của cơ thể nghỉ ngơi, trong khi gan tập trung làm nhiệm vụ thải độc, loại bỏ các chất dư thừa, độc hại mà cơ thể đã hấp thụ. Từ 1h đến 3h là lúc túi mật đẩy mạnh tiêu hóa chất béo, mỡ xấu và cholesterol. Các chức năng này sẽ đạt hiệu quả cao nhất nếu cơ thể ở trong trạng thái ngủ say. Do đó, khi chúng ta ngủ muộn hoặc không đủ 8 tiếng, quá trình đào thải bị gián đoạn và gan sẽ tổn thương.

Không hoạt động thể chất. Lối sống ít vận động rất nguy hiểm cho sức khỏe. Đây cũng là chất xúc tác chính gây bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và tổn thương gan, xơ gan. Đứng dậy vận động giữa các buổi làm việc, tăng cường hoạt động thể chất là chìa khóa giúp cải thiện men gan và giữ cho cơ quan này khỏe mạnh.

Uống quá nhiều rượu. Khoảng hơn 90% rượu, bia khi vào cơ thể là gan phải chuyển hóa. Khi gan tiếp nhận chất độc từ rượu, bia, nó sẽ ảnh hưởng ngay đến các hoạt động khác của cơ thể. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu còn dẫn đến nhiễm độc gan, viêm gan. Uống nhiều rượu trong thời gian dài còn dễ dẫn đến xơ gan.

Tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa có nguồn gốc từ nhiều loại thịt động vật, bao gồm thịt bò, gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa. Các chất béo chuyển hóa này cũng có trong thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói. Do gan không thể dung nạp chất béo chuyển hóa, dẫn đến tăng lượng đường trong máu và tích tụ chất béo xung quanh gan, dẫn đến xơ gan hoặc chết tế bào gan.

Ăn quá nhiều đường. Dù ở dạng đường fructose hay chất làm ngọt nhân tạo, cơ thể sẽ không thể dung nạp được nhiều đường, đặc biệt về lâu dài có thể dẫn đến bệnh gan. Do đó, tốt nhất bạn nên tiêu thụ đường từ các nguồn tự nhiên như rau và trái cây để gan hấp thụ nó nhanh chóng và cung cấp nhiên liệu cần thiết cho cơ thể.

Uống không đủ nước. Nước giúp loại bỏ mọi chất thải ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa chất độc tích tụ trong cơ thể và làm tổn thương gan. Uống nước thường xuyên làm cho máu loãng hơn, giúp gan dễ dàng lọc và thải bỏ độc tố.

Hút thuốc. Khói thuốc lá ảnh hưởng gián tiếp đến gan. Các hóa chất độc hại trong khói thuốc cuối cùng sẽ đến gan và gây ra căng thẳng oxy hóa, tạo ra các gốc tự do gây hại cho tế bào. Căng thẳng ôxy hóa cũng có thể gây xơ hóa - trong đó gan phát triển các mô sẹo, trong quá trình cố gắng tự phục hồi và theo thời gian, có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng hoạt động bình thường của gan.

Cách cải thiện sức khỏe gan

Bạn có thể ngăn ngừa các bệnh về gan như ung thư gan, xơ gan và bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu bằng cách thực hiện việc ăn uống khoa học và duy trì lối sống lành mạnh. Bạn nên tiêm phòng viêm gan B vì viêm gan B có thể gây ra bệnh nhẹ hoặc thậm chí chuyển nặng và trở thành mạn tính. Tăng cường ăn rau xanh và trái cây tươi, và có đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh cần thiết trong chế độ ăn để chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Ngoài ra, lưu ý bạn cần uống đủ nước để các chất độc trong cơ thể được thải ra ngoài đều đặn. Có một chế độ tập thể dục lành mạnh, vận động ít nhất 60 phút/ ngày. Nếu bạn không có thời gian, hãy đảm bảo thực hiện các bài tập đơn giản tại bàn làm việc, đi bộ,... Ngoài ra, hãy hạn chế rượu bia, kiểm tra các chất bổ sung có thể gây tổn thương gan, rửa tay thường xuyên và đi kiểm tra sức khỏe gan định kỳ.