Đời sống

Phòng tránh ung thư: Không khó như bạn nghĩ

Trúc Linh (Tổng hợp)
ANTD.VN - Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh ung thư bằng cách thay đổi thói quen, lối sống và chế độ dinh dưỡng.
Phòng tránh ung thư: Không khó như bạn nghĩ ảnh 1

Hoa quả và rau xanh là hai loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa ung thư

Ăn nhiều rau quả, giảm thực phẩm chế biến sẵn

Hoa quả và rau xanh vốn là hai loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa ung thư bằng cách ức chế viêm, kiểm soát sự phát triển của tế bào và thậm chí khiến khối u tự biến mất. Theo các nghiên cứu, thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói... chứa các hóa chất gọi là nitrit và nitrat có thể liên quan đến ung thư.

Giảm muối, bổ sung thực phẩm chống ung thư

Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày cũng như tăng huyết áp. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người bổ sung bất kỳ loại nấm nào vào chế độ ăn hàng ngày có nguy cơ ung thư thấp hơn. Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành… rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp phòng ngừa nguy cơ ung thư. Hành tỏi là hai loại thực phẩm chống ung thư đã được nhiều nghiên cứu ghi nhận.

Dùng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời mang lại cho bạn làn da sáng đẹp, nhưng tia UV lại gây tổn thương da và có thể dẫn đến ung thư. Bạn có thể bị bỏng da chỉ trong 15 phút, nên hãy thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài. Chọn một sản phẩm phổ rộng với SPF từ 30 trở lên. Thoa lại bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, khi ra nắng, bạn hãy đội mũ rộng vành và đeo kính râm.

Tình dục an toàn

Các bệnh lây truyền qua đường tình dục không phải là nỗi lo duy nhất của bạn khi quan hệ tình dục không được bảo vệ. Một số bệnh nhiễm trùng này cũng làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư. Khoảng 70% trường hợp ung thư cổ tử cung bắt đầu từ virus cư trú ở người (HPV) loại 16 và 18. Một số loại viêm gan cũng gây ung thư gan. Vì vậy, để giữ an toàn, hãy sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục.

Tiêm chủng đúng lịch

Khi nói đến vaccine chúng ta thường nghĩ đến việc tiêm phòng cúm hàng năm. Trong khi đó, một số loại vaccine cũng có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Ví dụ như vaccine HPV ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, âm hộ, âm đạo và hậu môn. Thời điểm để tiêm chủng ngừa là trong độ tuổi từ 9 đến 26 tuổi. Vaccine viêm gan B ngăn chặn virus gây ung thư gan.

Tránh hóa chất độc hại

Các hóa chất được gọi là chất gây ung thư thường có nguy cơ làm hỏng DNA trong tế bào và làm tăng khả năng bị ung thư nếu bạn chạm, ăn hoặc hít phải chúng. Amiăng, radon và benzen là một số hóa chất mà nhiều người tiếp xúc tại nơi làm việc hoặc môi trường sống. Độc tố aflatoxin được tìm thấy trong nấm mốc là một trong những chất gây ung thư được phát hiện.

Tăng cường vận động

Phòng ngừa ung thư là một trong những lý do để bạn tăng cường vận động. Tập thể dục thường xuyên giúp chống lại bệnh béo phì và làm giảm mức độ hormone như estrogen và insulin, liên quan đến ung thư. Nghiên cứu chỉ ra rằng số lượng hoạt động thể chất ổn định có thể bảo vệ vú, ruột kết, nội mạc tử cung, thực quản, thận, gan, mô tủy và dạ dày khỏi bệnh ung thư. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Một cách dễ dàng để đạt được mục tiêu này là đi bộ 30 phút, mỗi tuần đi bộ 5 lần.

Nắm rõ tiền sử sức khỏe gia đình

Một số gene mà cha mẹ truyền lại cho con cái có thể có sai sót. Chúng không sửa chữa DNA bị hư hỏng theo cách mà chúng cần làm, điều này cho phép các tế bào biến thành ung thư. Do đó, lời khuyên là hãy tìm hiểu về tiền sử sức khỏe của gia đình bạn và hỏi bác sĩ về xét nghiệm di truyền.

Xét nghiệm sàng lọc định kỳ

Các xét nghiệm sàng lọc có thể phát hiện sớm bệnh ung thư. Nội soi đại tràng định kỳ để phát hiện các polyp trong đại tràng và trực tràng trước khi chúng chuyển thành ung thư. Xét nghiệm Pap định vị các tế bào tiền ung thư và ung thư trong cổ tử cung của phụ nữ. Chụp X quang tuyến vú và chụp cắt lớp vi tính liều thấp để tìm ung thư vú và ung thư phổi giai đoạn đầu. Bạn nên hỏi bác sĩ xem khi nào bắt đầu làm các xét nghiệm này và tần suất thực hiện.

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC