Lý do bạn luôn đói

ANTĐ - Nếu bạn không phân biệt được khi nào mình đói thực sự thì sẽ dẫn tới ăn uống vô độ. Và đó chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân không thể kiểm soát. Hiểu được nguyên nhân gây ra cảm giác đói sẽ giúp bạn có biện pháp khắc phục hiệu quả. 

Lý do bạn luôn đói ảnh 1

Ăn cho 2 người

Phụ nữ mang thai thường có cảm giác thèm ăn quá độ đối với nhiều loại thực phẩm đặc biệt nào đó. Những cảm giác thèm ăn này có thể do sự biến động nội tiết tố trong thai kỳ, hoặc cơ thể đang cần một loại vitamin hay chất dinh dưỡng nào đó mà bạn đang thiếu. Khi mang thai, bạn cũng thường có cảm giác thèm ăn là bởi suy nghĩ ăn cho 2 người. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, bạn nên chọn các thực phẩm lành mạnh và tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và đường. 

Ăn quá nhiều cacbohydrat 

Ăn nhiều đồ ăn chứa carbohydrate (như các loại ngũ cốc, các loại hạt, đậu, sữa...) vào đêm hôm trước có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đói vào ngày hôm sau, ngay cả khi vừa ăn xong. Khi chúng ta ăn nhiều carbohydrate, chúng được hấp thu nhanh vào cơ thể làm đột biến insulin, tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác đói và thèm ăn carbohydrate hơn. Để tránh điều này xảy ra, cách tốt nhất là hạn chế đồ ăn chứa carbohydrate tinh chế.

Buồn ngủ

Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác đói và lượng thức ăn chúng ta ăn. Thiếu ngủ cũng làm giảm nồng độ của hormone leptin, chất ức chế cơn đói, và tăng mức độ    hormone ghrelin, kích thích cơn đói. Đây là một trong những lý do tại sao giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng cân. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu magie bởi nguyên tố này rất quan trọng làm thư giãn các cơ bắp, do đó giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Khát nước

Đôi khi khát nước lại bị nhầm lẫn với đói. Nước cần thiết để cho các tế bào sử dụng các chất dinh dưỡng trong thực phẩm mà chúng ta ăn, khi thiếu lượng dinh dưỡng chính là nguyên nhân khiến cơ thể thèm ăn hơn. Uống nước giữa các bữa ăn cũng làm chúng ta cảm thấy no hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Không nên uống nhiều nước ngay trước, trong hoặc sau bữa ăn bởi điều này làm loãng dịch tiêu hóa và tác động tiêu cực đến quá trình tiêu hóa.

Chu kỳ kinh nguyệt

Phụ nữ thường có cảm giác thèm ăn sau khi rụng trứng. Để giúp cân bằng lượng đường trong máu và kiểm soát sự thèm ăn, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa protein (cá, thịt, trứng, đậu, các loại hạt), giảm thiểu tiêu thụ các loại carbohydrate và đường chế biến hoặc tinh chế. Caffeine và rượu có thể tác động đáng kể đến sự cân bằng hormone và do đó bạn nên hạn chế tiêu thụ những đồ uống này.