Mất cân bằng lượng đường trong máu thường xuyên có thể khiến bạn khó giảm cân. Cơ thể chúng ta chuyển đổi carbohydrate thành glucose, tạo ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Nếu cơ thể có quá nhiều đường trong máu, lượng đường dư thừa được chuyển thành chất béo. Duy trì một sự cân bằng lượng đường trong máu ổn định là rất quan trọng để điều chỉnh nội tiết tố, tạo sự trao đổi chất khỏe mạnh và giúp bạn giảm cân.
Carbohydrate đơn giản được tìm thấy trong đường trắng bị phá vỡ nhanh hơn so với carbohydrate phức tạp (rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu). Hãy loại bỏ carbohydrate đơn giản và bổ sung nhiều protein. Tiêu thụ đủ lượng protein sẽ giúp ổn định đường huyết và giảm lượng mỡ dư thừa.
Yếu tố nội tiết, chẳng hạn như suy tuyến giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang thường bị bỏ qua và có thể khiến bạn khó giảm cân. Căng thẳng mãn tính, cho dù thể chất, hay tinh thần cũng khiến cơ thể sản xuất cortisol dư thừa, dẫn đến sự trao đổi chất chậm và tích tụ chất béo dư thừa ở bụng.
Mất cân bằng estrogen và testosterone làm gia tăng trọng lượng và có thể khiến bạn gần như không thể giảm cân ngay cả khi bạn đang cố gắng hết sức. Nếu bạn nghi ngờ kích thích tố có thể là thủ phạm trong cuộc chiến giảm cân, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ.
Ngủ quá ít, thức dậy sớm để tập thể dục với cường độ cao, điều này gây hại cho cơ thể nhiều hơn lợi. Mất ngủ dẫn đến khó kiểm soát sự thèm ăn và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường. Tạp chí Nghiên cứu giấc ngủ cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến mức độ cân bằng leptin và ghrelin sản xuất trong dạ dày, kích thích cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn.
