Tăng cường hệ miễn dịch
Khi tắm nước lạnh, cơ thể sẽ phải tự làm ấm, kích thích sản sinh nhiều tế bào lympho - tế bào bạch cầu có vai trò loại bỏ độc tố, vi khuẩn, bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh. Tắm nước lạnh giúp cơ thể tăng sức đề kháng để chống lại cảm lạnh thông thường và cúm mùa. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy số người nghỉ ốm giảm 29% sau khi họ bắt đầu tắm nước lạnh. Đó là bởi vì nước lạnh làm cơ thể bị sốc và buộc cơ thể sản sinh ra nhiều bạch cầu hơn, có nhiệm vụ bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm trùng.
 |
Tắm nước lạnh giúp đánh thức cơ thể, kích hoạt cơ thể nhằm loại bỏ trạng thái mệt mỏi |
Cải thiện lưu thông máu
Nước lạnh đi qua cơ thể làm co các mạch máu làm giảm áp lực và không gian lưu thông máu, cải thiện việc lưu thông máu trong cơ thể. Máu sẽ chảy nhanh hơn khi tắm nước lạnh và sẽ được phân bố khắp cơ thể hiệu quả hơn nhờ các mạch máu co thắt. Cải thiện lưu thông máu là một trong những chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, vì vậy tắm nước lạnh sẽ giúp giữ cho các cơ bắp hoạt động, tim không chứa cholesterol, không làm tăng huyết áp và giãn tĩnh mạch dưới da.
Giảm cân
Chất béo màu nâu được sử dụng để sản xuất nhiệt bên trong, tắm nước lạnh sẽ thúc đẩy việc sản xuất thêm nhiều chất béo này thay vì các chất béo màu trắng - chất béo khó đốt hơn. Chứa nhiều các chất béo màu nâu hơn trong cơ thể, bạn sẽ đốt cháy được nhiều chất béo hơn trong mỗi giây. Ngoài các chất béo màu nâu bị đốt cháy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng cường để giữ cho bạn ấm áp. Gia tăng trao đổi chất sẽ đốt cháy chất béo tự nhiên và giảm cân, vì vậy tốt hơn nên tắm nước lạnh sau khi tập luyện để đảm bảo rằng bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo nhất.
Ngủ ngon hơn, giảm đau
Tắm nước lạnh còn giúp cơ thể thư thái. Sau cơn lạnh đột ngột, cơ thể sẽ thích ứng và thư giãn hơn giúp dễ đi vào giấc ngủ sâu. Những người thường bị mất ngủ cũng có thể áp dụng phương pháp này. Theo các nhà khoa học, nước lạnh có tác dụng giống như thuốc gây tê cục bộ để giảm đau. Tiếp xúc với nước lạnh có thể làm cho các mạch máu co lại, điều này giúp giảm sưng đau. Nước lạnh cũng có thể làm chậm tốc độ mà tín hiệu thần kinh dẫn truyền xung động truyền tín hiệu đau đến não, có thể làm giảm cảm nhận về cơn đau.
Cải thiện và phục hồi thể chất
Nghiên cứu cho thấy rằng ngâm nước lạnh và trị liệu bằng liệu pháp nước nhiệt đối ứng (đầu tiên sử dụng nước nóng, sau đó là nước lạnh) có thể tăng cường phục hồi và giảm cảm giác mệt mỏi cho cơ thể. Kỹ thuật này có thể áp dụng cho các vận động viên để giảm cảm giác mệt mỏi liên quan đến hoạt động tập luyện. Chuyên gia khuyến khích tắm nước lạnh vào giờ đầu buổi sáng, nhằm loại bỏ trạng thái mệt mỏi.
Ngừa da lão hóa
Tắm nước lạnh giúp tăng cường lưu thông máu, mang đến vẻ ngoài rạng rỡ, tươi mới cho khuôn mặt. Bạn không cần phải ngâm mình trong nước lạnh quá lâu và cũng không cần nước quá lạnh. Thói quen tắm nước lạnh hàng ngày giúp làn da trẻ lâu hơn. Nước lạnh kích hoạt hệ thống thần kinh, cơ thể tiết ra hormone và hóa chất chống lại căng thẳng.
Giúp da, tóc đẹp hơn
Cả da và tóc của chúng ta đều có một lớp chất dầu tự nhiên bảo vệ bên ngoài. Nước nóng là tác nhân chính khiến lớp dầu có lợi này bị mất đi, làm da và tóc bị khô. Ngoài ra, nước nóng còn khiến lỗ chân lông mở rộng, tạo điều kiện cho bụi bẩn, chất nhờn tích tụ. Đây mới chính là một trong những lý do gây ra tình trạng mụn ở da. Nước lạnh bảo vệ lớp biểu bì bên ngoài của da và tóc. Chính vì vậy, ngay cả những ngày có nhiệt độ thấp, bạn cũng không nên sử dụng nước nóng để rửa mặt và gội đầu.
Lưu ý khi tắm nước lạnh
Nhiệt độ nước tắm phù hợp còn tùy thuộc vào thân nhiệt mỗi người. Theo các nhà nghiên cứu, nên áp dụng phương pháp tắm đối ứng nhiệt, tức tắm nước ấm trước sau đó mới chuyển sang tắm nước lạnh để cơ thể có thời gian dần thích ứng với nhiệt độ và giúp trị liệu tốt cho cơ thể. Nên thay đổi thời gian tắm nước lạnh từ từ, từ khoảng 30 giây tới 1 phút rồi dần dần tăng thời gian lên, tùy theo khả năng đáp ứng cơ thể. Khi đã quen dần có thể tắm bằng nước lạnh từ 5-10 phút sau khi tắm bằng nước nóng.
Trong quá trình tắm bằng nước lạnh, nên thích ứng bằng cách bắt đầu từng phần trên cơ thể. Nên bắt đầu từ chân, rồi đến tay, đến bụng, rồi ngực,... cuối cùng mới tới đầu. Một số người bị suy giảm hệ miễn dịch hay mắc bệnh tim nên hỏi ý kiến của bác sĩ, không nên tự ý tắm nước lạnh để tránh gây nguy hiểm cho cơ thể.
