30 phút đi bộ: Tập thể dục hàng ngày sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ của nhiều bệnh tật từ bệnh tim, tiểu đường, loãng xương, trầm cảm và các loại bệnh ung thư… Mỗi ngày bỏ ra 30 phút cho luyện tập thể dục thể thao ở cường độ nhẹ như đi bộ sẽ giảm được 27% nguy cơ tử vong sớm vì nó có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của các gốc tự do. Nếu bạn ở chung cư thì thay bằng đi thang máy bạn có thể đi thang bộ bất cứ khi nào, điều đó sẽ giúp bạn khỏe hơn.
Trái cây và rau củ: Công dụng của các loại thực phẩm này đã được nêu nhiều lần và trong nhiều trường hợp các chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn nhiều hoa quả và rau củ không những khỏe mà còn đẹp. Chất dinh dưỡng và vitamin cũng như chất chống oxy hóa có trong hoa quả, trái cây giúp làm giảm quá trình lão hóa. Điều quan trọng hơn bạn nên chú ý, đó là khẩu phần ăn hàng ngày, nếu bạn tiêu thụ gấp 5 lần hoa quả thường ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch đến 60% và nếu ăn gấp 3 lần lượng rau củ cũng giúp bạn tránh được nguy cơ bệnh tật khác là 10%. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống không khoa học sẽ gây hậu quả nghiêm trọng khiến bạn béo phì, nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch, huyết áp cao hay đột quỵ.
Bổ sung omega-3: Theo Tiến sĩ David Katz, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ), omega-3 là một loại axit béo có nhiều trong cá, nếu ăn cá thường xuyên 1 tuần 3-4 bữa sẽ giúp làm giảm một số nguy cơ về các bệnh tim, tiểu đường và các bệnh viêm nhiễm trong cơ thể. Nếu bạn không thích hoặc không ăn được cá do bị dị ứng thì bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn nhiều quả óc chó, hạt lanh và dầu ô liu.
Tạo mối quan hệ cộng đồng tốt: Các nhà khoa học tin rằng, nỗi cô đơn chính trong con người chúng ta sẽ gây tổn hại đến sức khỏe, ảnh hưởng đến lượng hormone, tim mạch, hệ miễn dịch có thể gây trầm cảm và đột quỵ… Đây là những hung thần khiến con người tử vong sớm. Các hoạt động như picnic hay đi dạo cùng người thân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tăng hàm lượng chất serotonin trong cơ thể, tạo cho bạn một tinh thần phấn chấn hơn.
Thư giãn: Căng thẳng mãn tính hay stress thường xuyên làm cho bạn mất nhiều năng lượng tổn hao đến tinh thần và thể chất. Hàng ngày bạn nên dành 10 phút cho thư giãn, bạn có thể áp dụng các bài tập yoga, nó giúp cải thiện sự ổn định của glucose, insulin, hàm lượng lipid, huyết áp và các vấn đề về phổi ở những người tiểu đường type 2. Cũng có thể chọn một số công việc nhẹ nhàng giúp bạn vừa hoạt động vừa thư giãn như: nghe nhạc, hay shopping…
Ngủ đủ giấc: Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ bị bệnh tiểu đường, béo phì, cholesterol cao, các bệnh lý về thần kinh và một số bệnh khác. Nhưng ngủ bao nhiêu là đủ giấc? Một người bình thường nên ngủ 6-8 tiếng một ngày, không nên ngủ quá 8 giờ, điều đó không tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng, giấc ngủ không sâu và thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim.
Không hút thuốc: Hút thuốc - nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm bởi vì nó ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, trong số những ca tử vong do ung thư thì có 30% bệnh nhân ung thư phổi liên quan đến hút thuốc lá. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim và loãng xương. Nghiên cứu cho thấy, nếu một người bỏ thuốc lá sau một năm, nguy cơ bệnh tim giảm xuống một nửa. Vì vậy, một lối sống không thuốc lá sẽ khiến bạn sống lâu hơn.
