Giờ nào việc nấy

(ANTĐ) - Con người dường như đã được lên dây cót bởi đồng hồ sinh học luôn tự nhắc nhở khi nào làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống.

Giờ nào việc nấy

(ANTĐ) - Con người dường như đã được lên dây cót bởi đồng hồ sinh học luôn tự nhắc nhở khi nào làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống.

Tuy nhiên, hiểu rõ nhịp độ sinh học ấy bằng cách lựa chọn thời gian tối ưu cho các hoạt động giúp chúng ta có thêm năng lượng, ổn định tâm lý, kiểm soát trọng lượng, ngăn ngừa bệnh tật.

Ưu tiên vào buổi sáng

Vào buổi sáng, các nhà khoa học khuyên bạn thỉnh thoảng ngủ nướng thêm 20 phút, đủ để có cảm giác dễ chịu cho cả ngày. Lý do tỷ lệ cortisol, loại hormone gây căng thẳng cao đỉnh điểm vào buổi sáng, nhưng nếu trì hoãn thời gian dậy một chút, lượng cortisol giảm bớt, sẽ không tạo ra cảm giác bực dọc khó chịu. Tốt nhất là mỗi ngày hãy đi ngủ và dậy đúng giờ để nhịp sinh học làm việc một cách trôi chảy và nhớ đặt chuông báo thức gần đến giờ phải dậy nhất.

Chợp mắt khoảng 10 phút vào buổi trưa cũng có lợi cho sức khỏe.
Chợp mắt khoảng 10 phút vào buổi trưa cũng có lợi cho sức khỏe.

Tắm nắng cũng rất có lợi cho sức khỏe vào buổi sáng. Chỉ cần 10 phút đi bộ dưới ánh nắng buổi sớm sẽ tăng cường năng lượng cho bạn bởi nó cắt bỏ việc sản sinh melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ. Đây cũng là “liều thuốc” tự nhiên chống suy nhược, giúp tăng cường trao đổi vitamin D, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh ung thư và bệnh tim. 

Với những người ăn nhiều vào buổi sáng, thời gian lý tưởng là sau khi ngủ dậy 15-30 phút và không quá 8h. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ có cảm giác sắp chết đói nên sẽ dồn vào bữa sau hơn. Một nghiên cứu của trường y thuộc ĐH Harvard đã chứng minh những người duy trì bữa sáng đều đặn giảm 30% nguy cơ béo phì so với nhóm không ăn sáng, tuy nhiên mỗi bữa sáng chỉ nên gói trọn trong 200-300 calo.

Lưu ý trong buổi chiều

Ngủ trưa không chỉ tốt cho trẻ con mà còn có hiệu quả đối với người lớn bởi đến khoảng 14h, nhiệt độ cơ thể trùng xuống gần bằng trước giờ đi ngủ buổi tối, mắt thì trĩu nặng. Chỉ cần 10 phút chợp mắt sẽ cho mọi người cảm giác thư thái, lấy lại sự tỉnh táo nhất. Nếu có điều kiện, hãy chia thành 2 bữa nhỏ sau bữa sáng, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng đồng hồ.

Cuối giờ chiều, khoảng 17-18h là khoảng thời gian tốt nhất cho việc tập thể dục bởi lúc đó bạn nóng nhất, nhiệt độ cơ thể đạt độ cao nhất trong ngày (tăng 2-3 độ so với buổi sáng), thời điểm thích hợp cho vận động thể lực, thậm chí lượng ôxy được phổi xử lý cũng hiệu quả hơn. Dĩ nhiên tập thể dục các giờ khác nếu phù hợp với lịch làm việc của bạn thì hãy cứ tiếp tục vì tập còn hơn không.

Các hoạt động buổi tối

Bạn đã sẵn sàng đi vào giấc ngủ chỉ sau khi đã đánh răng. Trước đó 3 giờ, tạm gác các hoạt động thể lực để hạ nhiệt cho cơ thể và tạo ra dấu hiệu cho bộ não đã đến giờ đi ngủ. Trước khi ngủ 2-4 tiếng cũng không nên ăn để tránh khó tiêu hay trào ngược axit và giữ trọn giấc ngủ 8 tiếng ban đêm. Tốt nhất là giữ phòng tối, không bật bất cứ chiếc đèn nào bởi tuyến yên cần bóng tối để sản sinh ra melatonin, loại hormone “chỉ bảo” cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, đồng thời cũng là chất cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư. Tắm trước khi đi ngủ cũng tốt bởi thân nhiệt đã giảm, ít khi ra mồ hôi, tạo cơ hội tái tạo chất chống chảy mồ hôi, bảo vệ cơ thể cho đến hôm sau.

Một lưu ý là với những người huyết áp cao nên uống thuốc vào giờ này. Một nghiên cứu mới đây của Đại học Vigo ở Tây Ban Nha cho thấy, những người huyết áp bình thường và huyết áp cao uống aspirin vào khoảng 23h sau 3 tháng có kết quả đo huyết áp thấp hơn so với những người cùng nhóm thường xuyên uống thuốc lúc 8h, có thể thuốc làm chậm quá trình sinh ra các chất gây nghẽn mạch máu vào ban đêm.

Và lịch trình khác…

Kiểm tra sức khỏe: Là điều nên làm đầu tiên vào buổi sáng bởi nó sẽ khiến bạn không quá đói nếu phải nhịn ăn để xét nghiệm và nếu bị hen suyễn, nhân viên y tế sẽ dễ xử trí hơn vào buổi sáng bởi đó là lúc phổi hoạt động kém nhất. Ngoài ra, nếu kiểm tra toàn bộ da thì nên làm vào mùa đông vì lúc đó da thật nhất, tạo điều kiện dễ dàng cho bác sỹ da liễu phát hiện những thay đổi bất thường trên da để chẩn đoán ung thư da.

Phẫu thuật - trước buổi trưa. Thời gian phẫu thuật tốt nhất là buổi sáng bởi ít phức tạp. Thống kê cho thấy, các yếu tố bất lợi thường xảy ra khoảng 15-16h và ít nhất nhất là từ 9h đến giữa trưa. Có thể do nhịp độ của cơ thể trùng xuống vào cuối giờ chiều, đi kèm hiện tượng giảm cortisol và adrenaline lấy mất đi năng lượng và sự tập trung của bác sỹ phẫu thuật đồng thời bệnh nhân bị đau và dễ có triệu chứng nôn mửa hậu phẫu hơn vào buổi chiều.

Yến Chi

(Theo WebMD)