- Mẹo giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo sau màn "ăn mừng xuyên đêm"
- Những thói quen gây hại sức khỏe hay mắc phải ngày Tết
- Bí quyết khiến quá trình lão hóa chậm lại
Tác hại của việc thức khuya ngủ ngày
Theo BS Nguyễn Thị Minh Phương, chuyên khoa Thần kinh – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec cảnh báo những tác hại đối với người thức đêm và ngủ bù ban ngày:
Thức đêm nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi
- Những người ngủ ngày sẽ bỏ bữa ăn, ảnh hưởng đến tiết dịch vị và tiêu hóa hàng ngày.
- Giấc ngủ ban ngày không sâu như ban đêm vì bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, tiếng ồn. Khi giấc ngủ không sâu thì não sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Lượng oxy trong não tiêu thụ trong giấc ngủ ngày sẽ nhiều hơn giấc ngủ đêm nên khi ngủ dậy, bạn sẽ thường thấy mệt mỏi hoặc đau đầu, chóng mặt, stress.
- Khi giấc ngủ không sâu, các cơ trong cơ thể cũng không được thư giãn hoàn toàn.
- Nếu việc thức đêm ngủ bù ban ngày diễn ra liên tục thì sẽ gây nguy cơ bị tiểu đường, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng khả năng học tập, làm việc; tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tiền liệt tuyến ở đàn ông.
- Ngủ đêm rất tốt để tái tạo tế bào da. Vì thế, thức đêm ngủ bù ban ngày da sẽ bị sạm, kém hồng hào, tươi sáng...
Ngoài ra, việc thức đêm ngủ ngày sẽ khiến cơ thể bị rối loạn, ảnh hưởng đến công việc, sẽ khiến bạn không tập trung, hiệu quả kém. Đặc biệt, người thức đêm ngủ ngày còn dễ mắc những bệnh như:
Dễ bị stress, căng thẳng, mệt mỏi
Theo báo Đất Việt, ngủ vào ban ngày thường gây ra rất nhiều tác hại cho cơ thể chúng ta so với ngủ ban đêm. Giấc ngủ của bạn có thể bị giảm sút và ảnh hưởng nghiêm trọng bởi ánh sáng, tiếng ồn, bụi bẩn ô nhiễm, vi khuẩn… phát tán trong không gian.
Khi chất lượng giấc ngủ bị giảm đi, ngủ không sâu, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng, cơ bắp không được thư giãn hoàn toàn. Không những thế, đây còn là nguyên nhân khiến cho máu khó lưu thông, dẫn đến tình trạng stress thường xuyên, căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu, khó chịu, chân tay rệu rã…
Nguy cơ mắc đủ loại bệnh nguy hiểm
Ngủ ngày thay cho đêm gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt hàng ngày như việc ăn uống, nghỉ ngơi, các hoạt động học tập, rèn luyện… Nó kéo theo một loạt các hậu quả xấu tới các cơ quan bên trong cơ thể.
Thức đêm ngủ ngày có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm
Thói quen xấu này có thể khiến các bạn mắc phải rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như chứng đột quỵ, bệnh tiểu đường, các bệnh tim mạch, ho, cảm lạnh, khó tiêu, đau hay viêm loét dạ dày, đau dạ dày mãn tính, rối loạn nội tiết…
Những bệnh dễ mắc phải khi thức khuya nhiều
Theo Zing, khi thức khuya nhiều cơ thể thay đổi sẽ khiến bạn dẫn đến các bệnh như:
Tăng cân không kiểm soát
Theo Boldsky, tăng cân tỷ lệ thuận với thời gian ngủ. Nếu bạn không ngủ ít nhất 6 tiếng vào ban đêm, quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, càng thức khuya, bạn càng có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo.
Bệnh tim
Thức quá khuya vào ban đêm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nó khiến bạn bị mất ngủ, một trong những nguyên nhân chính gia tăng số lượng bệnh nhân mắc bệnh tim hiện nay.
Bệnh tiểu đường
Thức khuya triền miên làm hỏng sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn không dung nạp glucose cũng như quá trình sản xuất insulin trong cơ thể cũng giảm xuống. Kết quả, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Đột quỵ
Thức khuya đồng thời vẫn phải dậy sớm khiến bạn có ít thời gian để nghỉ ngơi. Điều này sẽ gây áp lực lên tim, dẫn đến ngừng tim, gây đột quỵ.
Nhức đầu
Nếu ngủ muộn, khi lúc thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có cảm giác chuếnh choáng. Bộ não của con người có khả năng đối phó với những cú sốc nhỏ như thế này, nhưng trong khoảng thời gian dài, nó sẽ dẫn đến tổn thương não bộ, gây nhức đầu và các vấn đề nghiêm trọng về não.
Phản xạ suy yếu
Ngủ ít ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương, làm suy yếu hệ thống phản xạ tự nhiên của cơ thể.
Giảm tuổi thọ
Đây là hiệu ứng tích lũy của tất cả những hậu quả do thức khuya triền miên ở trên. Nếu bạn không có lối sống lành mạnh, bạn sẽ không thể có được tuổi thọ lâu dài, khỏe mạnh.
Những lưu ý để có giấc ngủ tốt cho sức khỏe
- Không nên kéo dài tình trạng thức khuya, ngủ bù vào ban ngày
- Đi ngủ sớm và đúng giờ, nên ngủ trước 11h đêm.
- Nên thức dậy sớm vào một giờ cố định, tránh ngủ nướng
- Đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm 7-8 tiếng/ ngày.
- Không nên ăn quá no hoặc tập thể thao mạnh trước lúc đi ngủ.
- Nên có những giấc ngủ trưa ngắn để cho não nghỉ; không ngủ trưa quá 1 tiếng đồng hồ.
- Để tránh khó ngủ, hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đậm, thuốc bổ vào buổi tối.
- Không nên chơi game, lướt web quá khuya.
Thiếu ngủ sẽ làm rối loạn nhiều quá trình sinh học và hóa học trong cơ thể. Vì vậy, để có được sức khỏe tốt nhất mọi người nên sắp xếp thời gian sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý, đúng giờ.
