- Mách bạn cách phòng tránh say nắng khi đi lâu ngoài trời
- Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ do nắng nóng và cách xử trí
- Bệnh nhân ùn ùn nhập viện do sốc nhiệt, bệnh viện căng mình xử trí
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là cách làm mát cơ thể đơn giản mà hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng những đồ uống giải nhiệt như nước rau má, nước mía, bột sắn dây, trà xanh hoặc chè tươi... Đặc biệt nước sắn dây uống hàng ngày hoặc ăn củ sắn dây luộc hay nấu chè sắn dây cũng sẽ có tác dụng làm mát da, giải độc, loại trừ rôm sảy do thời tiết nắng nóng.
Tránh xa rượu bia
Bạn nên tránh sử dụng rượu bia trong những ngày nóng bởi chất cồn sẽ làm cơ thể bạn mất nước. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh cà phê, đồ ngọt và nhiều muối vì những đồ này sẽ phân giải nước trong cơ thể, do đó khiến bạn mất nước và nóng bức hơn.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều nước
Bạn nên chọn những thực phẩm chứa nhiều nước như cà chua, rau diếp, củ cải, dưa chuột, nho, các loại quả mọng... để ngăn sự mất nước. Những loại rau như rau dền, mướp đắng cũng giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả.
Giảm chất đạm và chất béo
Những ngày nắng nóng, cách hạ nhiệt cơ thể là ăn ít thịt và những đồ ăn cay, nóng nhiều đạm. Bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm và món ăn giúp làm mát và giải nhiệt cơ thể.
Tắm bằng nước ấm
Mặc dù tắm bằng nước lạnh có vẻ mát hơn nhưng thực tế thì ngược lại, cơ thể bạn sau đó sẽ sản sinh ra nhiệt để bù lại lượng nhiệt bị giảm lúc tắm. Ngoài ra, lưu ý là không tắm ngay khi vừa luyện tập thể thao hay khi cơ thể đang toát mồ hôi. Lúc này, nếu tắm sẽ làm bít tắc lỗ chân lông khiến mồ hôi không thoát ra được dễ gây cảm.
Mặc quần áo sáng màu
Nhiều nghiên cứu đã cho rằng, quần áo tối màu thường hấp thụ nhiệt tốt hơn khiến cơ thể dễ bị nóng. Đặc biệt khi ra ngoài, bạn nên lựa chọn những trang phục có màu sáng để ngăn cản sự hấp thụ nhiệt từ ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn quần áo được làm từ vải dễ thấm hút mồ hôi và thoáng mát.
Đóng kín cửa sổ, tắt các thiết bị không cần thiết
Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, nếu bạn mở các cửa sổ sẽ để hơi nóng lọt vào bên trong. Thay vào đó, bạn nên đóng chặt cửa sổ và kéo rèm khi trời nắng nóng. Bên cạnh đó, bạn nên tắt những thiết bị điện không thật sự cần thiết như đèn, tivi, laptop, bộ sạc pin điện thoại, chiếc lò vi sóng... sẽ giúp bạn thấy mát mẻ hơn khi ở trong nhà.
Bật quạt thông gió
Điều này rất cần thiết vì nó loại bỏ luồng không khí nóng do nấu ăn hoặc sau khi bạn tắm ra ngoài căn nhà của bạn. Quạt thông gió giúp lưu thông không khí, do đó làm giảm nhiệt trong căn phòng của bạn.
Tập thể dục
Trong mùa hè, bạn nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng và cố gắng lựa chọn thời điểm mát mẻ để ra ngoài như sáng sớm, buổi tối. Các môn thể dục như yoga, đi bộ, bơi lội rất hữu ích để làm mát cơ thể trong mùa nóng.
Dùng kem chống nắng
Bạn cần sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời trong mùa hè. Hãy lựa chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp để ngăn tác động của tia cực tím đến làn da.
Ngủ trưa
Một giấc ngủ ngắn ban trưa đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Chỉ cần 30 phút ngủ trưa đã có thể làm hạ nhiệt cơ thể của bạn trong mùa nóng.
