[ẢNH] Bật mí 11 thói quen đơn giản giúp giảm cân mỗi ngày

Lan Ngọc 04/11/2019 10:47

ANTD.VN - Ngày nay, giảm cân đang trở thành mối quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ. Để có thể sở hữu vóc dáng “vạn người mê”, không ít người đã tìm đến những phương pháp giảm cân nhanh chóng, khắc nghiệt như nhịn ăn, uống thuốc... Tuy nhiên, sau một thời gian, các cách làm ấy sẽ khiến cho cơ thể kiệt sức và tăng cân trở lại. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, an toàn mà vẫn khỏe mạnh, hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất trong cuộc sống.

[ẢNH] Bật mí 11 thói quen đơn giản giúp giảm cân mỗi ngày

Ăn chậm nhai kĩ: Các nhà khoa học đã chứng minh, sau khi ăn xong 20 phút, não bộ mới nhận được tín hiệu “no” ở dạ dày. Vì vậy, nếu bạn nhai kĩ thức ăn, sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó

Đây được coi là thói quen hữu hiệu giúp bạn nhanh no, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời, cách ăn này còn có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa

Ăn sáng với nhiều rau xanh: Thông thường, bữa sáng sẽ cung cấp 25% nhu cầu năng lượng cần thiết của bạn. Đây được coi là bữa ăn quan trọng nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất làm việc cả ngày

Không những vậy, thói quen này còn giúp dạ dày của bạn cảm thấy no hơn, giảm thiểu hấp thụ calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa

Ăn uống trước gương: Thực tế đã chứng minh, việc tự nhìn thấy hành động ăn uống của bản thân sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn. Cảm giác áy náy với ngoại hình sẽ ngăn cản việc bạn ăn quá nhiều trong một bữa

Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm: Nếu không thể kìm lòng trước các món ăn chiên, rán, bạn hãy cố gắng làm giảm tối đa lượng calo bằng cách sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm

Loại giấy đặc biệt này sẽ thấm bớt lượng chất béo dư thừa trong đồ ăn, từ đó, bạn có thể yên tâm thưởng thức các món yêu thích của mình với lượng calo ít hơn hẳn

Ăn thức ăn cay: Theo một số nghiên cứu, thực phẩm cay chứa nhiều capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Việc ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp giảm thiểu tối đa lượng mỡ tích tụ trong cơ thể

Ngoài ra, các loại đồ cay sẽ làm tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả mà không cần làm gì khác ngoài việc... ăn

Sử dụng bát đĩa nhỏ: Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não của mình

Tâm lí khi thấy nhiều thức ăn sẽ gửi tín hiệu “no” đến sớm hơn, ngay cả khi đĩa chỉ toàn rau. Bạn hãy áp dụng thói quen này trong mọi bữa ăn để giúp bộ não quen dần với nó

Tắm nước nóng: Các nhà nghiên cứu của trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng, tắm nước nóng thường xuyên có khả năng đốt cháy calo tương đương với việc đi bộ trong 30 phút

Tập thói quen hít thở sâu: Việc hít thở sâu có tác dụng hiệu quả trong việc giảm nồng độ cortisol trong máu. Được biết, nếu nồng độ cortisol tăng cao sẽ gây ảnh hưởng đến cân nặng

Ngoài ra, tăng cường lượng oxi khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn

Đi ngủ và thức dậy điều độ: Theo một số nghiên cứu, lịch trình giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân. Nếu chế độ không nhất quán, bạn sẽ tự làm mất chất lượng giấc ngủ của mình

Được biết, việc ngủ đủ giấc và đúng giờ có khả năng kích hoạt các tế bào mỡ, giúp đốt cháy lượng calo. Vì vậy, để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ

Ngồi thẳng lưng: Khi làm việc, học tập hay xem phim thì việc ngồi thẳng lưng là phương pháp tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả. Đây cũng được coi như một cách tập thể dục cho cơ thể

Đứng trong khi chờ đợi: Trong thời gian chờ xe buýt hay bất kì trường hợp tương tự nào, bạn nên tập thói quen đứng thay vì ngồi. Việc này sẽ giúp cơ thể đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đó