Để tỉnh táo vào buổi sáng

ANTĐ - Buổi sáng thức dậy, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo, phấn chấn, nhưng cũng có thể cảm thấy buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi, thậm chí còn đau nhức người. 

Để kiểm soát được tình trạng của mình lúc thức giấc, ngoài uống cà phê, bạn nên tắm nắng, tắm bằng nước lạnh, ăn sáng đầy đủ, uống nước cam, vận động cơ thể và nghe nhạc. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có liên quan trực tiếp đến sản xuất melatonin của cơ thể.

Melatonin là một hormone tiết ra trong não đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Tắm nước lạnh kích hoạt các khu vực của bộ não điều chỉnh sự tỉnh táo, làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, tăng quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác mệt mỏi. 

Những người ăn bữa sáng giàu chất xơ và carbohydrate như yến mạch có thể tỉnh táo suốt ngày. Nước cam quýt rất giàu chất flavonoid, có tác dụng làm tăng sự phấn chấn và chức năng nhận thức.

Âm nhạc làm tăng hoạt động ở vùng não liên quan đến sự chuyển động và cảm xúc, giúp giải phóng dopamine trong cơ thể, kích thích những cảm xúc tích cực. Cuối cùng, tập thể dục buổi sáng khiến vùng hippocampus hoạt động mạnh, khu vực này của não liên quan đến học tập và trí nhớ.