Cách tự nhiên tăng cường miễn dịch cho cơ thể trong mùa dịch

0:00 / 0:00
0:00
  • Nam miền Bắc
  • Nữ miền Bắc
  • Nữ miền Nam
  • Nam miền Nam
ANTD.VN - Bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống và chế độ ăn uống ngay hôm nay để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.
Tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện thông qua lối sống hàng ngày

Tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện thông qua lối sống hàng ngày

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, hạt và các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống ôxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại. Các chất chống ôxy hóa trong những thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định (gốc tự do), có thể gây viêm khi chúng tích tụ trong cơ thể ở mức độ cao. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau xanh giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Trong khi đó, chất xơ trong thực phẩm thực vật rất tốt cho đường ruột, làm lành mạnh cộng đồng vi khuẩn trong đường ruột. Khi hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn chặn các mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa. Hơn nữa, trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, có thể làm giảm thời gian của cảm lạnh thông thường.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, như chất béo có trong dầu ô liu và cá hồi, có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm. Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và omega-3 có khả năng chống viêm cao. Vì tình trạng viêm mãn tính có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch, những chất béo này có thể chống lại bệnh tật một cách tự nhiên. Mặc dù viêm mức độ thấp là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng hoặc chấn thương, nhưng tình trạng viêm mãn tính có thể làm yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Bổ sung các chất chống ôxy hóa, hạn chế đường

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung chất chống ôxy hóa có thể tăng cường phản ứng miễn dịch chung của cơ thể. Vitamin C làm giảm 8% thời gian bị cảm lạnh ở người lớn và 14% ở trẻ em. Việc bổ sung hơn kẽm mỗi ngày làm giảm thời gian bị cảm lạnh. Bổ sung tỏi làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh thông thường. Tốt nhất bổ sung các chất trên qua thực phẩm, ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, việc hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể có thể làm giảm viêm nhiễm, hỗ trợ giảm cân và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và khả năng miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Trên thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng kém có liên quan đến việc bạn dễ bị ốm hơn. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, khi bị ốm, bạn có thể ngủ nhiều hơn để hệ miễn dịch chống lại bệnh tật tốt hơn. Người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 8-10 giờ và trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh lên đến 14 giờ/ngày. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trong một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, TV và máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ thức-ngủ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, vệ sinh giấc ngủ rất quan trọng như: Ngủ trong phòng tối hoàn toàn hoặc sử dụng mặt nạ ngủ, đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và tập thể dục thường xuyên…

Tập thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể tăng hiệu quả của vaccine ở những người có hệ miễn dịch bị tổn thương. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên. Ví dụ về tập thể dục vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài. Nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận. Những biến chứng này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh. Để ngăn ngừa mất nước, nên uống đủ chất lỏng hàng ngày. Khi tập thể thao cường độ cao, làm việc bên ngoài hoặc sống trong khí hậu nóng… có thể sẽ cần lượng nước nhiều hơn. Người lớn tuổi cần uống thường xuyên ngay cả khi họ không cảm thấy khát.

Kiểm soát căng thẳng

Giảm căng thẳng và lo lắng là chìa khóa cho sức khỏe miễn dịch khỏe mạnh. Căng thẳng lâu dài thúc đẩy tình trạng viêm, cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể làm ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ. Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga…