 |
| Chế độ ăn hợp lý và lối sống lành mạnh giúp nam giới kéo dài đời sống tình dục |
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới suy giảm nồng độ testosterone như độ tuổi, bệnh tật, do sử dụng thuốc, béo phì, lạm dụng rượu, stress... Các triệu chứng hay gặp nhất của suy giảm testosterone là rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi, các cơ bắp rã rời, trầm cảm, mất tập trung.
Bồi phụ lại lượng testosterone đã mất được xem là một phương pháp hiệu quả để làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới giúp kéo dài đời sống tình dục. Dưới đây là những cách đơn giản để tăng nồng độ testosterone.
• Tăng cân hoặc béo phì có thể làm giảm nồng độ testosterone. Do vậy cần hạn chế lượng mỡ thừa và duy trì cân nặng hợp lý.
• Tránh xa chế độ ăn nhiều protein. Giảm lượng carbohydrates, đường trong chế độ ăn hàng ngày.
• Duy trì thói quen ăn uống điều độ để ngăn ngừa thay đổi nồng độ hormon.
• Tập thể dục đều đặn.
• Quan hệ tình dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng. “Yêu” thường xuyên giúp giảm cân và tăng nồng độ testosterone.
• Tăng lượng bơ lạc và dầu ôliu.
• Giảm đồ uống có cồn.
• Thư giãn và giảm stress. Yoga và thiền có thể là biện pháp hữu hiệu để giảm stress.
