- Làm bố sớm sẽ không sống thọ
- 11 bí quyết đơn giản để sống lâu
- Bí quyết sống thọ nhờ rêu đá ở "thung lũng tiên"
Không hút thuốc lá
Trong khói thuốc lá có đến hơn 40 hợp chất là nguyên nhân của các căn bệnh ung thư. Hút thuốc lá khiến phụ nữ mãn kinh sớm hơn 2 năm, khiến da lão hóa nhanh hơn, khiến căn bệnh loãng xương phát triển với tốc độ chóng mặt và tất nhiên sẽ khiến bạn già hơn, sự sống ngắn hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ lấy đi của bạn 5,5 phút của cuộc đời, hãy nhân lên số thuốc bạn hút với thời gian bạn sẽ mất đi, đó là một con số gây “sốc”, cảnh tỉnh cho mọi người sớm loại bỏ hút thuốc lá.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ ăn uống, vận động phù hợp với bản thân là điều kiện tiên quyết giúp bạn tránh được nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính như tắc nghẽn động mạch, tiểu đường, mỡ máu,… nhờ đó mà tuổi thọ được nâng cao. Trong bữa ăn hàng ngày, nên hạn chế tối đa mỡ, đặc biệt là mỡ động vật, ăn nhiều cá, rau quả xanh để tăng cường chất chất oxy hóa cho cơ thể.
Cách ăn tốt nhất là chia thành nhiều bữa trong ngày, hạn chế ăn vặt giữa các bữa chính, trong thực đơn mỗi ngày phải tiêu thụ ít nhất 1kg rau quả tươi, đặc biệt là phải uống đủ nước và đảm bảo cân đối chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày.
Vận động, tập thể thao đều đặn
Đây là bí quyết quan trọng để bạn có sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ. Sự vận động tốt nhất là chúng ta nên luyện tập và chơi thể thao một cách đều đặn, thường xuyên. Mọi sự vận động đều khiến cho cơ bắp săn chắc hơn, các tế bào mỡ bị đốt cháy nhiều hơn, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, vì thế tất cả mọi tế bào đều được cung cấp dinh dưỡng và oxy tốt hơn.
Bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức vận động đơn giản như đi bộ, chạy nhẹ nhàng, đi xe đạp, erobic, bơi, cầu lông, khiêu vũ… Bạn nên tập đều đặn, ít nhất 3-4 lần/1 tuần với cường độ tăng dần để có được độ dẻo dai, sức chịu đựng tốt hơn.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Ít nhất mỗi ngày bạn phải ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng và đặc biệt không nên bỏ qua giấc ngủ trưa, buổi trưa bạn chỉ cần ngủ từ 25-45 phút là hợp lý, ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để bạn đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa và nâng cao sức khỏe. Khi ngủ, các tế bào trong cơ thể tái tạo nhanh, máu lưu thông tốt hơn giúp cung cấp lượng máu cần thiết cho các cơ, thúc đẩy sự tổng hợp protein và hormone, vì thế hãy đảm bảo cho mình những điều kiện tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
Hàng tuần, hàng tháng, hàng năm hãy sắp xếp cho mình những ngày nghỉ ngơi thật sự, tránh xa mọi công việc và những lo lắng thường nhật, đảm bảo bạn sẽ có một tinh thần minh mẫn, một sức khỏe căng tràn và làm việc hiệu quả.
Tiêm phòng đầy đủ
Tiêm phòng có tác dụng đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những căn bệnh khó chữa, chính vì vậy bạn cần tuân thủ nghiêm túc việc tiêm phòng phù hợp với từng giai đoạn tuổi tác. Ít nhất bạn cần tiêm phòng các bệnh sau: viêm gan B, cúm, uốn ván, viêm màng não, ung thư cổ tử cung,… đặc biệt phụ nữ khi mang thai cần thực hiện việc tiêm phòng đầy đủ trước và sau khi thụ thai để bào thai có sức đề kháng tốt nhất.
Tinh thần luôn lạc quan, yêu đời
Sức khỏe tinh thần đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với tuổi thọ con người, những người lạc quan rất ít khi bị bệnh hoặc nếu có thì người lạc quan bao giờ cũng nhanh chóng vượt qua tốt hơn những người bi quan. Chính vì thế, hãy luôn duy trì một tinh thần lạc quan và cười nhiều mỗi ngày. Nụ cười không chỉ là “thang thuốc bổ” tuyệt vời cho cơ thể mà còn là yếu tố đầy lùi các dấu hiệu lão hóa. Những lúc căng thẳng, mệt mỏi, hãy hít thở sâu và suy nghĩ tích cực, nhất định không để stress ảnh hưởng đến tuổi thọ của mình.
