Đời sống

[ẢNH] 20 món ăn thanh mát, bổ dưỡng tốt nhất cho gia đình trong ngày hè nóng nực

K.H
ANTD.VN - Theo Đông y, vào những ngày hè, để đảm bảo sức khỏe cơ thể, chúng ta cần ăn uống theo nguyên tắc bình bổ, thanh đạm. Do đó, những loại thực phẩm có tính mát, vị chua, đắng vừa sẽ được ưa chuộng để làm nguyên liệu chính cho các bữa ăn trong ngày hè. Dưới đây là 20 món ăn có tác dụng giải nhiệt, thanh mát, bổ dưỡng cho những ngày nắng nóng.
Rau ngót nấu tôm thịt
Rau ngót là loại rau rất phổ biến trong mùa hè, chỉ với một số nguyên liệu và thao tác đơn giản bạn đã có thể nấu cho gia đình những món ăn ngon, giải nhiệt rất tốt. Rau ngót có chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, các chất xơ, khoáng chất, đây là những chất đặc biệt tốt cho việc giải nhiệt từ bên trong cơ thể.
Mướp đắng nhồi thịt
Mướp đắng không chỉ là một nguyên liệu để chế biến món ăn mà còn là một vị thuốc rất tốt, các món ăn chế biến từ mướp đắng có tác dụng làm mát, giải độc rất tốt, đặc biệt có hiệu quả với những người bị chứng nhiệt miệng. Tuy nhiên một số người không thể hoặc không thích vị đắng của mướp đắng, để giảm độ đắng bạn có thể thái mướp đắng sau đó ngâm vào nước trước khi chế biến.
Canh nấm: Canh nấm mùa nào dùng cũng ngon, là mùa nắng nóng thì giải nhiệt rất tốt còn mùa lạnh thì canh giúp làm ấm cơ thể, và cung cấp lượng dinh dưỡng phong phú. Bạn có thể sử dụng các loại nấm khác nhau tùy theo ý thích của gia đình, nhưng cơ bản có thể dùng nấm kim châm và nấm đông cô. Tùy theo khẩu vị, bạn có thể dùng nấm đông cô chỉ bằng 1/2 lượng nấm kim châm để canh thơm vừa, dễ ăn hơn.
Canh ngao nấu chua là món ăn được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng, có tác dụng giải nhiệt rất tốt, lại khá đơn giản, bạn có thể bắt tay ngay vào chế biến cho gia đình và những người yêu thương.
Canh rau dền nấu tôm: Theo Đông y, rau dền cơm vị ngọt tính hàn. Rau dền tía vị ngọt mát, có tác dụng thanh nhiệt, mát gan, ích khí và khai khiếu. Tôm chứa nhiều protein, chứa nhiều hemoglobin, có tác dụng chống thiếu máu. Cơ thể sẽ dễ hấp thụ hemoglobin trong tôm có tác dụng bổ sắt hiệu quả. Món canh này có tác dụng mát bổ, kích thích tiêu hóa. Nghiên cứu mới đây cho biết, rau dền có khả năng tăng thải trừ chất phóng xạ, thanh thải chất độc vì có nhiều sterol, các acid béo không no.
Canh cá nấu chua là món ăn khoái khẩu của nhiều gia đình vào mùa hè oi ả. Bạn có thể sử dụng cá diêu hồng, cá lóc, cá trắm làm nguyên liệu cho món canh này.
Canh cua mồng tơi, rau đay là món ăn dân dã, có vị ngọt, thanh mát, là món canh giải nhiệt rất hiệu quả trong mùa hè. Khi nấu canh cua mồng tơi rau đay có lẽ bước làm cua là bước khó nhất, khiến rất nhiều người gặp khó khăn. Cua sau khi mua về, đem rửa thật sạch cho hết đất, bóc bỏ mai, yếm, lấy gạch cua để riêng. Cho cua vào cối giã nhuyễn, một mẹo nhỏ là bạn nên cho thêm chút muối để cua ít bị bắn, và giúp thịt cua đóng váng vàng khi nấu. sau khi giã nhuyễn, cho nước sạch vào khuấy đều, lọc lấy nước cốt, loại bỏ xác cua.
Canh đậu phụ thập cẩm
Nếu bạn đang tìm kiếm một món canh ngon, giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè thì không nên bỏ qua món canh đậu phụ thập cẩm. Nguyên liệu để chế biến món ăn này cũng khá đơn giản và dễ kiếm: ngô ngọt, cải trắng, cà rốt, xúp lơ xanh, đậu phụ và các loại rau thơm. Tất cả nguyên liệu của món ăn đều có tác dụng giải nhiệt rất tốt.
Canh hến nấu bầu
Theo Đông y, thịt hến vị ngọt mặn, tính hàn, không độc, có tác dụng hoạt tràng, thông khí, mát gan, thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu. Vỏ hến (nghiễn xác): có vị mặn, tính ấm, không độc, có tác dụng cố tinh, làm se, long đờm, chống nôn. Món canh này, có tác dụng bồi bổ sức khỏe, thanh nhiệt, giải khát.
Canh bí đỏ thịt băm: Canh bí đỏ là món canh giản dị vào mùa hè, cũng rất thích hợp để chọn làm món canh giải nhiệt cho cả gia đình.
Bí xanh nấu tôm: Bí xanh chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, canxi. Theo y học cổ truyền, bí xanh tính mát, có công dụng thanh nhiệt, tiêu khát, giải độc, là một loại rau rất thích hợp dùng trong mùa hè.
Canh rau muống luộc dầm sấu là "món ăn quốc dân" vào những ngày hè. Nước canh chua ngọt, ăn kèm cơm nóng và chả lá lốt cùng nem thính cuộn rau thơm là chuẩn vị cho bữa cơm gia đình giản đơn.
Hoa thiên lý nầu mọc
Nộm đu đủ tai heo: Đu đủ xanh là thực phẩm phổ biến và có giá thành tương đối rẻ. Ngoài để hầm, nấu canh, làm mứt,… đu đủ còn được dùng để chế biến nên nhiều món nộm như: nộm đu đủ tôm thịt, nộm đu đủ thịt bò, nộm đu đủ tai heo,… Nộm đu đủ tai heo có vị chua chua ngọt ngọt, tai heo giòn sần sật kết hợp cùng từng sợi đu đủ tươi xanh hòa quyện trong xốt trộn đậm đà sẽ khiến bạn ăn hoài không thấy chán và thanh mát cơ thể hiệu quả.
Hoa thiên lý xào hến
Hoa thiên lý được sử dụng rất nhiều trong các món ăn ngày hè như: nấu canh, nấu lẩu, làm gỏi, xào... Hến xào hoa thiên lý là một trong những món ăn có tác dụng giải nhiệt rất tốt, tạo cảm giác lạ miệng, đưa cơm trong mùa hè. Hoa thiên lý có vị ngọt, tính bình, có tác dụng giải nhiệt, chống rôm sảy rất tốt trong mùa hè. Nước luộc hến bạn có thể tận dụng để nấu canh, nấu cháo giải nhiệt cũng rất tốt.
Đậu cô ve xào lòng gà: Lòng gà bao gồm nhiều bộ phận khác nhau như gan, mề, ruột. Lòng gà làm sạch, cắt nhỏ, ướp với chút nước mắm, hạt tiêu rồi xào chín, thêm đậu cô ve vào xào. Món ăn này khi thưởng thức cùng cơm sẽ rất ngon với đậu cô ve xanh giòn và lòng gà đậm đà gia vị. Gắp từng miếng lòng gà hấp dẫn, giòn giòn, dai dai cho vào miệng rồi thêm chút cơm và đậu cô ve, hương vị lan tỏa sẽ khiến bạn phải ngất ngây
Cháo gà đậu xanh là món bổ dưỡng, thanh mát, có tác dụng giải nhiệt rất thích hợp cho những ngày mùa hè nóng nực.
Salad bơ: Món salad với sự kết hợp của nhiều nguyên liệu như xà lách, bắp, cà chua, bơ, hành tây, thịt nạc. rau thơm,… sẽ giúp bạn được kích thích vị giác hiệu quả. Không chỉ giúp giải nhiệt, món ăn này còn cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn điều hòa cơ thể, thải độc và tăng cường sức khỏe.
Kem sữa chua trái cây: Kem sữa chua trái cây là món ăn vặt và tráng miệng rất được ưa chuộng vì có công dụng giải nhiệt hiệu quả. Nó được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và hấp dẫn, cùng với đó là sự tươi mát của trái cây vì giàu xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Chè hạt sen long nhãn: Chè hạt sen long nhãn vừa là món ăn vặt vừa là món tráng miệng yêu thích của nhiều người. Đặc biệt là khi vào mùa hè nóng bức, món chè này lại càng được ưa chuộng hơn. Chè được nấu từ hạt sen, cùi nhãn, đường phèn nên có vị ngọt thanh mát dễ ăn, thêm vào đó là chút bùi bùi dinh dưỡng từ hạt sen, nếu ăn kèm với đá lạnh sẽ giúp bạn xua tan ngay mọi cơn nóng ngày hè.

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC