1. Ăn thực phẩm lành mạnh.
Hãy thực hiện tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo bão hòa và cholesterol để có thể giảm mức cholesterol trong máu bằng cách:
Cung cấp ít nhất 4 phần là rau, các loại quả trong khẩu phần ăn một ngày.
Chuyển sang ăn các đồ ăn chứa lượng ít calo và chất béo
Sử dụng dầu ô liu thay vì dùng dầu thực vật hay mỡ động vật.
Ăn ít muối
Hãy ăn đồ luộc thay vì ăn đồ chiên, nướng.
2. Giữ một trọng lượng khỏe mạnh
Hãy giữ cân nặng cân đối với thân hình để đảm bảo sức khỏe. Béo phì sẽ khiến cơ thể chuyển chất béo dư thừa và cholesterol vào mảng bám khiến chúng dày hơn, mà lưu lượng máu lên não thông qua các mảng bám. Như vậy lượng máu lên não sẽ bị giảm, huyết áp tăng. Khi đó cần thực hiện chế độ giảm cân để loại bỏ hai nguy cơ đó.
3. Di chuyển nhiều hơn
Để giảm trọng lượng cơ thể, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn. Mà tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo và giúp giảm cân. Chính điều này sẽ tốt cho quá trình hoạt động của tim và mạch máu.
Các chuyên gia khuyên rằng, cường độ hoạt động thể chất đạt hiệu quả ít nhất là 30 phút/ngày. Đi bộ là một trong những hình thức tốt nhất của tập thể dục. Cho nên hãy thử tham gia một câu lạc bộ hay đi bộ trong giờ ăn trưa tại nơi làm việc để có thể đạt hiệu quả trong hoạt động thể chất. Ngoài ra, bạn có thể tham gia bơi lội, khiêu vũ, đi xe đạp để tăng cường sức khỏe.
4. Hạn chế uống rượu
Không còn gì hại hơn khi uống đồ uống có cồn mỗi ngày kể cả với đàn ông và phụ nữ. Uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng mức cholesterol của máu, tăng huyết áp không tốt cho sức khỏe.
5. Huyết áp
Cao huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Nếu bạn bị cao huyết áp thì hãy tuân thủ theo lời chỉ dẫn của bác sỹ để thay đổi lối sống và thuốc men cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tăng hoạt động thể chất.
6. Hút thuốc
Hút thuốc lá là nguyên nhân cơ bản dẫn đến đột quỵ. Vì khói thuốc lá có chứa cacbon monoxide và nicotine làm tổn hại hệ thống tim mạch dẫn đến các mạch máu bị thu hẹp thậm chí có thể dẫn đến đông máu.
Cho nên, điều quan trọng nhất là đừng bao giờ hút thuốc lá để không ảnh hưởng đến mọi người xung quanh và chính bản thân.
7. Aspirin
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng dùng aspirin và các loại thuốc chống tiểu cầu sẽ ngăn chặn được những cuộc tấn công của nguy cơ đột quỵ cao. Với khả năng làm đông máu, aspirin đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống nguy cơ đột quỵ. Các bác sỹ khuyên dùng aspirin cho những người đã từng bị đột quỵ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng không được dùng aspirin khi chưa hỏi ý kiến bác sỹ.
8 . Uống nước
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống hơn 6 cốc nước mỗi ngày sẽ giảm 50% nguy cơ đột quỵ so với những người không uống nước nhiều. Bởi khi cung cấp đủ nước sẽ giúp duy trì độ ẩm trong cơ thể để máu lưu thông tốt, tránh tình trạng mất nước khiến máu chảy chậm và hiện tượng máu đông cục. Nước là yếu tố tốt nhất khi cần cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể.
