Tắt đèn hoặc giảm mức độ ánh sáng
Ánh sáng có thể cản trở việc sản sinh melatonin và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tắt đèn và các thiết bị điện tử để có giấc ngủ thật thoải mái.
Ảnh minh họa
Không mang điện thoại vào phòng ngủ
Bức xạ từ điện thoại di động có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ sâu và giảm thời gian ngủ. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2007 cho thấy, bức xạ từ điện thoại di động có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh
Tiếng ồn được chứng minh là làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhiều người cảm thấy khó ngủ khi mọi người nói chuyện to hoặc có những tiếng ồn xunh quanh. Nếu cần, bạn có thể dùng nút tai để hạn chế ảnh hưởng của tiếng ồn khi ngủ.
Thiết lập và duy trì thói quen ngủ đúng giờ
Bạn cần thiết lập giờ giấc ngủ và tuân thủ nó. Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả vào ngày nghỉ.
Đọc sách khoảng 15 phút trước khi đi ngủ
Đọc những cuốn sách nhẹ nhàng khoảng 15 phút, trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh những cuốn sách nặng nề và dễ gây kích thích.
Chọn đệm có chất lượng tốt
Chọn một chiếc đệm phù hợp, có chất lượng tốt sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc.
