Loại bỏ ngay suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn nhận được một email hay một tin nhắn với lời lẽ thô tục thay vì tức giận và suy nghĩ mãi về vấn đề này suốt cả ngày thì bạn hãy dập tắt ngay lập tức những suy nghĩ tiêu cực trước khi nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Hãy đứng dậy và ra ngoài. Khi bạn gặp tâm trạng xấu, đừng ngồi một chỗ bởi nó sẽ không thể nào thoát ra được. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boston đã phát hiện ra việc tập thể dục có thể làm giảm nỗi sợ hãi ở những người có các triệu chứng lo âu và trầm cảm, hay căng thẳng ở mức độ thấp. Các chuyên gia đề nghị nên dành 150 phút tập luyện với cường độ vừa phải mỗi tuần. Có một cách đơn giản hơn là bạn nên đứng dậy, ra khỏi ghế và đi bộ thường xuyên.
Ăn một cái gì đó. Nếu bạn cảm thấy chán nản thì một túi khoai tây chiên sẽ chỉ làm cho mọi việc tồi tệ hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người đang ở trong một tâm trạng xấu sẽ có tâm trạng tiêu cực hơn sau khi ăn thực phẩm không lành mạnh. Nếu bạn muốn ăn, hãy lựa chọn có ý thức để ăn một cái gì đó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Giúp đỡ người khác. Không có cách nào tốt hơn để đánh gục tâm trạng xấu của bạn hơn là giúp đỡ những người khác. Neal Krause, nhà nghiên cứu tại trường Đại học Michigan đã theo dõi 976 người trong khoảng thời gian 3 năm và nhận thấy rằng những người tích cực tham gia các hoạt động xã hội từ thiện làm giảm sự lo lắng của họ về tình hình kinh tế. Ngay khi bạn đang trong tâm trạng xấu hãy tìm đến những người thân trong gia đình, đồng nghiệp, hay một người bạn và làm bất cứ điều gì để họ cảm thấy được yêu và chăm sóc. Hành động đó không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn, mà nó còn khiến mối quan hệ của bạn với người xung quanh trở nên tốt đẹp hơn.
